「健康宝贝」不给孩子吃零食?大错特错!这些零食越吃越聪明

作者: 日期:2020/8/21 人气:0

在给孩子吃零食这件事情上,很多家长会慎之又慎。

吃零食不健康、吃零食会导致孩子不好好吃饭......

这些都是容易引发家长担忧的问题。

一旦让孩子尝到零食的「甜头」,又很难停下来。

可孩子的身体要关注,心理上的健康同样很重要,

缺了零食的童年,难免会让孩子丢失掉一部分快乐时光。

一来二去,家长心中就会存在这样一个疑问:到底该不该给孩子吃零食?

01

没有零食的童年不快乐

研究发现,吃零食的孩子更快乐,包容度高;反之越被禁止吃零食的孩子越不快乐,包容度更低。

长大后的我们,即便享尽人间富贵,吃遍珍馐美味,最恋恋不忘的,还是小时候的味道。

小时候,每天都会拿几块钱“巨款”,放学后到校门口小卖部买上几样零食,回家的路上边走边吃。

浓浓奶香味的大白兔酸酸甜甜的无花果放在嘴里会“爆炸”的跳跳糖......

零食带给我们的快乐,会持续一生,是童年最无可取代的回忆。

我们的孩子也是一样。

家长可以把零食当做奖励,完成任务才能吃零食,这样既能把孩子的积极性调动起来,也能控制孩子吃零食的量。

02

理性看待“零食”

适当吃零食,孩子更聪明

孩子需要零食,世界卫生组织建议:

大于1岁的孩子每天3-4餐


根据孩子需求还可以在两餐之间增加1-2次零食。

你知道吗?

其实孩子适当吃糖,身心会更健康。

◆ 糖是甜的,吃了心情会更好

◆ 孩子正在长身体,能力消耗大,糖能补充能量

碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体能量的三大来源,缺一不可,任何一种成分的缺失或不足均会影响孩子的生长。

如果家长严禁孩子吃糖,孩子身体会消耗分解脂肪和蛋白质供能,这样会影响生长发育和各器官功能,严重者会出现晕厥等低血糖反应。

◆ 孩子年纪小,脾胃比较虚,吃糖对脾好

◆ 吃糖对大脑好

糖几乎是大脑唯一的燃料,大脑能持续、稳定地工作多亏有它提供能源。适当地给孩子吃些糖能提高他们的注意力、反应能力、记忆力以及理解能力。

◆ 健康糖提供膳食纤维

膳食纤维虽不提供能量,但是对通便、调节肠道功能等起着重要作用,可以说是孩子健康的卫士。

糖是孩子长身体所必需的。每天不超过10克糖,不但孩子心情好,还能补充身体需要的能量。

零食中除了糖还有坚果、奶制品,每天适量吃点,孩子聪明又长个子。

03

那些被家长禁止吃零食的孩子

后来怎么了?

有些极端的家长,严格禁止孩子吃零食,要么把孩子逼到做小偷的路上,要么孩子成年后会无节制地吃零食!

我有一个朋友和我分享了他的故事:

我小的时候,妈妈认为可乐是有害身体的,不让我喝。

一次家庭聚会上,客人们都开心地喝着可乐,咕咚咕咚的声音很吸引我,但我不敢拿。

最后终究忍不住,趁妈妈不注意,我偷偷拿起可乐就往嘴里灌,一瓶可乐很快见底。

压抑太久的欲望得到了释放,淋漓尽致的感觉现在还记忆犹新。

还有一次,我和朋友一起去超市。

她告诉我她很喜欢买各种零食,每次去超市,就想把那些花花绿绿的零食都买回家。

但其实她并没有吃太多,经常放在家里放到过期扔掉。

后来我知道,因为家庭经济条件限制,她小时候几乎没吃过零食,现在她的条件可以想买什么就买什么,想买多少就买多少,但童年的那种心理匮乏感一直伴随着她,驱使她不停地去补偿自己。

越得不到的东西越会成为渴望,成人如此,孩子更是如此。

在童年时期任何心理上的极度不满足都会在这个孩子身上留下烙印,并伴随一生。

所以说,零食不是孩子的天敌,要教会孩子享受这份快乐。

04

科学吃零食,

孩子越吃越聪明

在对待孩子吃零食的问题上,只要科学的搭配,

多样变化的吃法就能让孩子越吃越聪明,越吃越强壮。

和大家分享10个科学搭配的零食表,大家可以参考下哦!

1、香蕉+酸奶

香蕉剥皮后,蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

2、豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干

熟透的豆角,抹上花生酱或低脂的奶油乳酪,再放点葡萄干就更好了。(要注意孩子是否有花生过敏)

3、全麦口袋面包+意大利干酪

把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃,再加点苹果片和肉桂。

4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治

把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

5、全麦饼干+冷冻酸奶

把冷冻酸奶涂在全麦饼干上,再加点切片香蕉。

6、香草酸奶+麦片+蓝莓

在低脂的香草酸奶中加入麦片,再放些蓝莓。

7、烤土豆

用微波炉把土豆烤熟,抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

8、自制烤肉串

自己做点烤肉串吃,加入低脂奶酪、脆饼干,或者一些蔬菜水果。

9、自制华夫饼

自己烤制华夫饼,上面放些低脂酸奶和切片桃子。

10、苹果+花生酱

把花生酱抹在苹果上。

最后还想提醒家长,不管是主食还是零食,过量吃都会对孩子的健康不利,适量才是最好的准则。

05

零食应该怎么吃?

✔在恰当的时间吃零食

① 吃零食的时间不要离正餐时间太近,最好间隔 1.5~2 小时,以免影响孩子吃正餐。

② 睡前不宜吃零食,主要是为了不影响孩子晚上睡觉,和避免孩子长龋齿。

如两餐的间隙、放学回家路上、出门游玩等时间段,是比较适合给孩子吃零食的。

✔控制孩子吃零食的量

零食提供的总能量不宜超过每日总能量摄入的 10% ,建议选择正餐中不经常吃的食物作为孩子的零食。

针对糖果、巧克力等能量高而营养密度较低的零食,可以适当给孩子立立规矩:

按频率供给,如「一周只能吃一次」;也可以定量供给,如「一天只能吃这么多」。

✔选择合适的零食

优先选择营养价值高的食物,如新鲜水果、奶制品等。

含有高糖、高盐、高饱和脂肪的零食尽量不要给孩子吃(如蛋糕、巧克力、饼干、薯片、派等),

含酒精、咖啡因的饮料不要给孩子喝。

孩子们和大孩子们,都有享受美味的权利。

吃零食的美好,正是来自平日的克制。

如果一味放纵吃,再美味的零食,也不好吃了。

好在长大的我们已经学会了克制。

但是,孩子们还没有学会。

所以,家长们一定要引导孩子逐渐养成好习惯。

来源:网络综合,部分图片来源于网络,版权归原作者所有,如涉侵权,请联系后台删除。

标签:

经销商朋友:

您是否苦苦寻找好的药品?

作为一个医药产品经销商,当你为药品的同质化数量越来越严重,竞争

越来越激烈,市场越来越饱和而头痛时。

清阳多动宁胶囊作为一个几乎无同类产品竞争,市场空间巨大的药品,是不是您苦苦寻找的产品?

害怕投入不一定收获?

没关系,清阳多动宁胶囊严格受市场的保护,是国内治疗儿童多动症的纯中药胶囊制剂。


: 0371-63293388,

扫描二维码
: 184330264

河南灵佑药业有限公司

地  址:郑州市黄河路126号江山大厦

邮  编:450008

电  话:0371-63293388

传  真:0371-63718833

邮  箱:duodong123@163.com

多动症自测40题 儿童多动症治疗 儿童多动症的症状 儿童多动症的表现 菲尔普斯 多动症 注意力缺陷多动症表现 孩子多动症特征 多动症改善 冲动型多动症治疗 多动症训练 多动症的危害 好动症治疗 注意力不集中 多动症教育 多动症饮食 注意力训练 注意力不集中测试 多动症治疗方法 多动症是什么原因造成 小孩儿多动症 小儿多动症 小孩子多动症表现 多动症儿童的特征 多动症表现 小孩多动症怎么办 小孩多动症 好动症 小孩多动症的表现 什么是多动症 造成多动症的原因 多动症儿童 多动症症状 孩子多动症 多动症一般在几岁 多动症检查项目有哪些 多动症有哪些表现 小儿多动症的自我疗法 孩子多动症有哪些症状 多动症的原因 孩子为什么会得多动症 多动症家庭训练 孩子多动症的表现 小孩有点多动症 多动症是病吗 小孩多动症的原因 多动症是怎么得的 5岁小儿多动症的表现 多动症吧 多动症孩子 小孩子多动症 好动症和多动症的区别 多动症多少钱 多动症早期表现有哪些 多动症几岁开始 多动症是怎么引起的 如何判断多动症 孩子多动症症状 多动症孩子的特征 多动症几岁能确诊 多动症儿童的表现 多动症表现有哪些 多动症的药 孩子多动治疗 治疗孩子多动 多动如何治疗 多动治疗 儿童多动症的表现 多动症的症状 好动 多动症怎么治疗呢 多动 小儿多动病 儿童多动症治疗方法 多动症如何治疗 儿童多动症怎样治疗 少儿多动症 儿童多动是怎么回事 孩子好动是多动症吗 注意力不集中多动 好动症的小孩怎么治疗 注意力缺陷多动症表现 儿童多动障碍 幼儿多动 儿童多动训练 多动症自测40题 多动症医院 小孩好动 治疗多动症的医院 治疗多动症 怎样判断孩子多动症 孩子厌食怎么办 小孩调皮好动 多动症的治疗 儿童多动症状表现 多动孩子 孩子好动教育 小孩多动 孩子多动教育 小孩有多动症怎么治疗 中医治疗多动