十月怀胎，其中的酸甜苦辣只有孕妈妈自己知道。这时候胎宝宝在每个阶段营养需求都是不一样的，但孕妈妈们都希望宝宝生下来的时候白白胖胖、健健康康。所以造成很多孕妈妈会陷入一些误区，觉得胎儿营养需求应该是多多益善，其实这是不对的，孕妈妈们应该了解一些常识，合理的补充营养。
案例小何和老公结婚两年了，一直没怀上，家里人都特别的着急，特别是婆婆。急得每隔一段时间就要去寺庙求子一次。终于功夫不负有心人，小何终于怀上了。婆婆高兴的立马去菜市场，超市买了各种补品给小何吃。
小何怀孕才刚刚初期，有点孕吐，吃了婆婆做的各种补品，孕吐更厉害了。小何担心宝宝的健康就要老公陪着去医院看看，医生告诉小何，孕吐是正常的现象，胎儿现在对营养的需求很低，完全没有必要大补，这样反而容易加重孕吐反应。这时期只要按照正常的饮食就可以，多补充一些叶酸，慢慢的孕吐反应就会消失的。
小何听后安心了不少，回家后把医生的话跟婆婆说了，婆婆立马把各种补品都收了起来，说等你不吐了我再做给你吃。
孕早期不宜过度进补这时候胎宝宝还很小，不需要太多的营养，有些孕妈妈怀孕后体重可能会有点下降，所以会特别担心胎儿的发育，造成孕妈妈疯狂的进补。如果孕妈妈这时候吃得太多太补，反而会营养过剩，造成孕妈妈体重增加太多，这样反而对宝宝不好，这时候只需要正常饮食就可以。
如果孕妈妈这时候孕吐很厉害，一点东西都不想吃的话，我们可以少食多餐，吃一些清淡、比较容易消化的东西，比如面包片、鸡蛋，馒头、水果一类等等，主要还是以孕妈妈的喜好为主，想吃什么就吃什么，不用太在意均衡饮食，我们先保证足够的能量为主。
孕妈妈在初期，一定要注意避免疲累，因为过度劳累很容易造成流产。
因为胎宝宝10-18周是第一个大脑发育高峰期，这时候孕妈妈平常可以每天吃3个左右的核桃或其他坚果（但一定不要吃杏、杏仁），鱼、虾是很好的食物，可以常吃，而甜食、水果要适量。
孕中期要注意营养均衡进入了孕中期，胎宝宝可以说是在孕妈妈的肚子里安营扎寨了，这个阶段是整个孕期最舒适的时期。比起孕初期胎宝宝的发育会快很多，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养。
比如：可以多吃一些奶类、肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷杂粮等等，以保证胎宝宝的发育。但各种营养都需要适当的摄入一些，一定不能暴饮暴食，不然很容易出现长肉不长胎的情况。
在运动方面可以在早晚散步、体操等，平常作息应该规律，睡眠应该充足，远离宠物、按时产检、使用适合、舒适的内衣等等。
怀孕后，胎儿这个月进入“猛长期”，孕妈别拖后腿了从第七个月开始，胎宝宝才真正进入生长“黄金期”，这时候宝宝的体重会加速的增加，因此孕妈妈要适当增加营养摄入，特别是多补充优质蛋白质、矿物元素、维生素等等，
建议孕妈妈每天喝两杯牛奶，早上一杯，晚上一杯（晚上睡觉前半个小时喝，这样有助于睡眠）。每天1-2个鸡蛋，多吃牛肉、鱼肉、猪瘦肉、豆类等高蛋白食物，多吃新鲜蔬菜和水果。这时候因为宝宝越来越大，可采取“少食多餐”的饮食方式,每日可增至5餐以上.。
护理方面：这时候需要选择鞋面宽大，平底防滑的鞋子，选择布胸罩，全棉的布料会柔软舒适。这个阶段孕妈妈的皮肤会比较脆弱，所以洗澡时一定要注意动作要柔和，不要用指甲去抓。
最后祝愿每一位孕妈妈都可以交到好孕。
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