九成宝妈产后腰疼,元凶多半是月子期几个坏习惯,三招教你躲过它

作者: 日期:2020/9/27 人气:0

数据显示,我国约有90%的宝妈都存在不同程度的产后腰疼。

执笔:邵菲

编辑:刘一之

定稿:苏子后

不少孕妈原以为十月怀胎,一朝分娩之后,孕育的苦难都会随之结束,但让她们没想到的是,还会面临更多的身体折磨,产后腰疼就是最为突出的一项。

本文配图均源网络,图文均无关

案例

倩倩刚出月子三个月,就被产后腰疼给缠上了,这让她非常纳闷,自己明明从孕期开始就非常注重修养,月子期更是一项禁忌都不敢触碰,可千防万防,怎么还是没逃过产后腰疼呢?

倩倩老公一直都是朋友眼中的模范丈夫,看着倩倩在那里疼得难受,经常二话不说就给其按摩,可这舒服在了倩倩身上,在婆婆眼里可落下了刺,心疼儿子的婆婆直言倩倩这是自作自受,自己要爱美不注重保暖,这才被风吹到腰,落下了月子病。

天天听着婆婆的数落,倩倩也不好意思经常让老公帮着按摩了,可每当疼的时候,倩倩都会在想:这真的是被风给吹的?

产后腰疼是打麻醉所致吗?是月子没坐好?

数据显示,我国约有90%的宝妈都存在不同程度的产后腰疼,而对于造成这一现象的原因,老一辈和年轻宝妈都持有不同的观点:

年轻宝妈:都怪剖腹产/无痛分娩麻药惹的祸

老一辈:产后腰疼就是月子没坐好

那么,她们说的是否都有道理呢?

1、产后腰疼和麻药真没关系

英国研究人员表示,女性生产时无论是否打过麻药,出现产后腰疼的几率相差无几。

专家指出,生产打麻药时,都会从腰部脊柱处打,对腰部肌肉、韧带可能会造成轻微损伤,但基本一周就能恢复正常,也就是说,只要注意需要,顶多在产后疼上一周,并不会导致持续性的疼痛。

2、月子没坐好确实会引发腰痛

腰痛确实是我们常说的月子病之一,专家表示,如果女性月子没坐好,确实会引发腰疼,尤其是月子期做了以下几件事,腰疼很可能会找上门来。

产后持续腰痛,多是因为月子期有这四个不良习惯

1、长期静卧在床

传统月子观认为,产妇要多加休养,最好不要下床走动,否则会消耗体力,不利于产后恢复,所以不少宝妈整个月子期,绝大多数时间都是在床上度过的。

但是长期静卧,易导致孕期就松弛的肌肉和关节得不到锻炼,不利于腰部肌肉功能的恢复,久而久之,就易产生腰疼等情况。

2、错误姿势喂奶

尤其是母乳喂养的妈妈,有时候为了省力就不坐起来,直接侧身喂奶,但长期这样易导致腰部弯曲,引发腰肌劳损,加重对腰部的伤害,腰疼自然就缠上来了。

3、产后干重活

不少孕妈觉得自己恢复得差不多了,就开始了做家务,但是长期弯腰或者需要腰部发力,易损伤相关肌肉,不利于其恢复,甚至是加重损伤程度,进而腰痛就自然而然的产生了。

4、穿束身衣

还有一些宝妈急于恢复身材,就过早、过多的使用束身衣,但这样会使得腰部肌肉得不到充足的时间休息,持续保持紧绷状态,从而导致腰痛的情况越来越强烈。

以上几个坏习惯,如果能尽早改还有挽救的余地。

如何有效避免?三招教你躲过它

1、适当运动

通常,顺产产妇在产后6天就能下床活动,第二天就能在室内适当走动,而剖腹产产妇在产后第二天就应当在家人的搀扶下慢慢活动。

而在整个月子期,需避免非必要的卧床行为,适当运动能加快关节肌肉的恢复,避免产后腰疼。

2、调整喂奶姿势

坐着喂奶的时候,可在后腰垫一个软垫,需避免一直低头,防止损伤颈椎、腰部。

躺着喂奶的时候,最好在腰部垫一个枕头,给以支撑点避免腰肌劳损,防止产后腰疼。

3、禁止体力劳动

需要耗费体力的家务活最好都给家人做,避免自己劳累过度,影响产后恢复,引发产后腰痛。

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