文|西红柿妈妈
前几年一部名为《何以笙箫默》的电影让我印象非常难忘，反复看了好几遍，越看越喜欢女主角唐嫣。
这两年一直关注唐嫣的所有动态，记得看过去年唐嫣怀孕期间还在参加节目的新闻，没想到怀孕后的唐嫣仍然四肢纤细，如果不是微微突出的腹部，几乎看不出来是个孕妈妈。
而且怀孕后的唐嫣不仅看起来更加温柔美丽，仿佛比孕前更加漂亮了。
无独有偶，章子怡怀孕30周的时候，亮相东京国际电影节，当时一袭长裙亮相，她不但四肢纤细，还穿着细高跟鞋，走起路来非常稳当，要不是凸起的肚子，根本没有人会联想到这是一位孕晚期的准妈妈。
孕期长胎不长肉，是每个准妈妈的至高梦想，明星们属于公众人物，她们对自己的外表要求非常高。
然而民以食为天，明星也是平常人，据某明星的御用营养师透露，明星们平时对吃就非常讲究，怀孕后的明星更是丝毫不敢马虎。
下面，我们就一起来学习下明星们长胎不长肉的饮食妙招吧！
①多吃白肉
白肉一般指鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉等。
鸡肉，肉质细腻，其蛋白质含量达到20%
鸭肉，营养价值较高，蛋白质含量也比红肉高得多，而鸭肉的脂肪含量适中，而且脂肪平均分布在其组织全身之中，因此鸭肉也是非常适合准妈妈吃的一款食物。
鱼肉，含的蛋白易化吸引，对胎宝的大脑发育非常地好，特别是海鱼，含有DHA。
鱼的脂肪含量较低,通常仅为4%以内，且多为不饱和脂肪酸，非但不长胖还具有降低胆固醇的作用。
鹅肉，不但制作出来的菜品味道鲜美，还是理想的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食品，其中含有卵磷脂，准妈妈吃鹅肉不但不发胖，还能起到补阴益气、暖胃开津的作用，对胎儿的发育大有裨益。
②谷物类
港姐李嘉欣也是圈内著名的“长胎不长肉”的大美人，据她介绍，孕期谷物类食品也是不可缺少的美食。
粳米，就是我们最常见的大米，其富含蛋白质、维生素B1、维生素C、钙、铁等营养成分，准妈妈们切不可担心长胖而不吃米饭，适量食用（即每天吃3-4两主食）才是提供准妈妈和胎宝宝的营养和能量的必须品。
糙米，指的是除糠外壳保留下来的胚芽和内皮的浅黄色的米，其营养成分含量比粳米还要多，并且还能促进准妈妈的肠胃蠕动，防止便秘的发生。如果准妈妈患有妊娠糖尿病就更应该多吃糙米。
黑米，营养价值非常丰富，既能帮准妈妈补血气，还对胎宝宝的发育也大有帮助。
③蔬菜水果
李嘉欣的孕期食谱中几乎每餐都有大量的蔬菜水果，蔬菜水果几乎是0脂肪的食物，还富含多种维生素，是准妈妈长胎不长肉的佳品。
菠菜，其抗氧化剂能吸收准妈妈体内有害的氧自由基，防止出现准妈妈出现记忆力减退，抗衰老，还可以起到补血通便的效果。
丝瓜，性温凉，富含维生素B，氨基酸，可以起到凉血解毒、利尿的作用，可以祛除准妈妈手脚水肿，腰酸疼痛等。
猕猴桃，素有水果之王的美誉，其口感酸甜可口，可以提高孕妈妈的食欲。还被称为“天然叶酸大户”，叶酸具有预防胎宝宝神经管畸形的功效。
而且含糖量不高，猕猴桃非常适合准妈妈食用哦！
除了吃对的食物以外，准妈妈们孕期要想保证营养，控制体重可别忘了以下两个原则哦：
1. 少食多餐。
不但促进消化和营养的吸收，也可以防止摄入过多的热量。
2. 多样化饮食。
准妈妈要控制动物化脂肪的摄入，少吃甜食，多样化的饮食摄入有利于准妈妈补充身体所需微量元素。
姐妹们，你们孕期增重了多少斤呢？
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