怀孕后,孕妈要常吃3类食物,这样“长胎不长肉”,宝宝更聪明

作者: 日期:2020/9/27 人气:0

文|西红柿妈妈

前几年一部名为《何以笙箫默》的电影让我印象非常难忘,反复看了好几遍,越看越喜欢女主角唐嫣。

这两年一直关注唐嫣的所有动态,记得看过去年唐嫣怀孕期间还在参加节目的新闻,没想到怀孕后的唐嫣仍然四肢纤细,如果不是微微突出的腹部,几乎看不出来是个孕妈妈。

而且怀孕后的唐嫣不仅看起来更加温柔美丽,仿佛比孕前更加漂亮了。

无独有偶,章子怡怀孕30周的时候,亮相东京国际电影节,当时一袭长裙亮相,她不但四肢纤细,还穿着细高跟鞋,走起路来非常稳当,要不是凸起的肚子,根本没有人会联想到这是一位孕晚期的准妈妈。

孕期长胎不长肉,是每个准妈妈的至高梦想,明星们属于公众人物,她们对自己的外表要求非常高。

然而民以食为天,明星也是平常人,据某明星的御用营养师透露,明星们平时对吃就非常讲究,怀孕后的明星更是丝毫不敢马虎。

下面,我们就一起来学习下明星们长胎不长肉的饮食妙招吧!

①多吃白肉

白肉一般指鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉等。

鸡肉,肉质细腻,其蛋白质含量达到20%左右,钾硫氨基酸含量也非常高,维生素A含量高,对胎宝宝的发育有很好的促进左右。其脂肪含量较低,孕妈妈也不用担心发胖哦!

鸭肉,营养价值较高,蛋白质含量也比红肉高得多,而鸭肉的脂肪含量适中,而且脂肪平均分布在其组织全身之中,因此鸭肉也是非常适合准妈妈吃的一款食物。

鱼肉,含的蛋白易化吸引,对胎宝的大脑发育非常地好,特别是海鱼,含有DHA。

鱼的脂肪含量较低,通常仅为4%以内,且多为不饱和脂肪酸,非但不长胖还具有降低胆固醇的作用。

鹅肉,不但制作出来的菜品味道鲜美,还是理想的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食品,其中含有卵磷脂,准妈妈吃鹅肉不但不发胖,还能起到补阴益气、暖胃开津的作用,对胎儿的发育大有裨益。

②谷物类

港姐李嘉欣也是圈内著名的“长胎不长肉”的大美人,据她介绍,孕期谷物类食品也是不可缺少的美食。

粳米,就是我们最常见的大米,其富含蛋白质、维生素B1、维生素C、钙、铁等营养成分,准妈妈们切不可担心长胖而不吃米饭,适量食用(即每天吃3-4两主食)才是提供准妈妈和胎宝宝的营养和能量的必须品。

糙米,指的是除糠外壳保留下来的胚芽和内皮的浅黄色的米,其营养成分含量比粳米还要多,并且还能促进准妈妈的肠胃蠕动,防止便秘的发生。如果准妈妈患有妊娠糖尿病就更应该多吃糙米。

黑米,营养价值非常丰富,既能帮准妈妈补血气,还对胎宝宝的发育也大有帮助。

③蔬菜水果

李嘉欣的孕期食谱中几乎每餐都有大量的蔬菜水果,蔬菜水果几乎是0脂肪的食物,还富含多种维生素,是准妈妈长胎不长肉的佳品。

菠菜,其抗氧化剂能吸收准妈妈体内有害的氧自由基,防止出现准妈妈出现记忆力减退,抗衰老,还可以起到补血通便的效果。

丝瓜,性温凉,富含维生素B,氨基酸,可以起到凉血解毒、利尿的作用,可以祛除准妈妈手脚水肿,腰酸疼痛等。

猕猴桃,素有水果之王的美誉,其口感酸甜可口,可以提高孕妈妈的食欲。还被称为“天然叶酸大户”,叶酸具有预防胎宝宝神经管畸形的功效。

而且含糖量不高,猕猴桃非常适合准妈妈食用哦!

除了吃对的食物以外,准妈妈们孕期要想保证营养,控制体重可别忘了以下两个原则哦:

1. 少食多餐。

不但促进消化和营养的吸收,也可以防止摄入过多的热量。

2. 多样化饮食。

准妈妈要控制动物化脂肪的摄入,少吃甜食,多样化的饮食摄入有利于准妈妈补充身体所需微量元素。

姐妹们,你们孕期增重了多少斤呢?

(图片来自网络,侵权请联系)

怀孕,准妈妈

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