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今年开春,疫情打乱了所有人的计划,春节,旅行,外出,聚会,所有的与假期有关的项目都要取消。
疫情之下,我们能做的,就是尽量在家,自我隔离,减少感染的风险,这是对自己和家人的保护,也是对社会最好的负责。孕妇更是。
我们都知道,在怀孕的前三个月,是非常关键的阶段,如果这个阶段感染病毒的话,对孕妇以及宝宝都可能造成较大伤害。
面对这次新型肺炎,孕妇该如何有效的保护自己及胎儿?
一、面对疫情,孕妇自我防护要做好这次新型肺炎,潜伏期也可以传染,因此出门聚会或到人多的地方都是很不安全的。尤其是孕妇作为特殊人群,免疫力不同于正常人,一定要减少外出和聚会。
自我防护方面
有几点要注意!
1、减少外出和聚会
怀孕期与朋友见面聊天不失为一件惬意的事,但现在外出风险大,所以孕妇要尽量的待在家里,减少与外人接触,这样做,是疫情之下,是保护好自己和胎儿的第一步。
2、外出防护做好,戴口罩,少去人多的地方
有时候没法避免外出,比如产检,或者办一些非常重要的事,这种情况一定要戴好口罩,尽量减少与人的接触,外出回家后,要及时扔掉口罩,换掉外套,勤洗手。
3、自我检测方面
在家期间,要做好自我检测。每天定时测一次体温,及时了解,体温高于37.3要引起重视。平时多注意保暖,以防感冒。
另外,在家里的时候多通风,家里保持清洁。
二、孕期保持好心态1、孕期好心情很重要,有利于胎儿的健康发育
新型肺炎下,很多人都容易变得焦虑,孕妇本身激素分泌跟常人不同,更容易产生焦虑。这时候保持积极心态,每天正常饮食和作息,很难得。
建议:可以找一点自己感兴趣的事情做,不要每天关注肺炎信息,容易使自己产生焦虑。另一方面,相信我们国家和人民,一定会度过这次难关。
2、学习孕产育儿知识,提前储备育儿知识
疫情总会过去,我们的生活还要继续。如果一直陷入焦虑中,对我们的生活没有益处。不如趁现在,多学习一下孕产知识,可以帮助自己有效面对之后的生产和产后护理,照顾婴儿等。
建议:可以通过看书,关注一些育儿作者,多跟有经验的人取经。
3、作息方面
合理充足的休息对孕妇的身体健康和胎儿发育大有好处。此期间,孕妇可以多休息,给身体补充体力。同样也要遵守几个原则——
早睡早起,尽量晚上10点睡,早上6-7点起床,尽量不要熬夜到11点以后;中午可以小憩30分钟-1小时左右。
三、饮食均衡饮食的重要性不用多说都知道,饮食好了,可以有效提高免疫力。对孕妇来说,合理的饮食有利于胎儿的发育。
新型肺炎期间,孕妇的饮食方面这几个原则要遵守—饮食均衡;吃蔬菜水果都要洗干净;生肉熟食要确保卫生;坚持少食多餐。
实际上,孕期的饮食并不特殊,只要热量合理、营养均衡就行,也不需要特意去「忌口」。
四、肥胖是大忌肥胖啊,不仅影响外貌,更影响整个孕产过程。
肥胖会让很多孕产期的不良情况风险增高,比如死胎、早产,甚至是胎儿脊柱裂及内脏畸形等。因此,肥胖的女性在怀孕前,最好可以把体重控制在理想范围内。
准妈妈在孕期当中,应该进行合理的饮食,合理的运动,既要避免体重长得太快,另外又避免胎儿缺乏营养,这样才能达到双赢。
五、补充叶酸叶酸缺乏不仅会导致神经管缺陷,还与孕妇妊娠期高血压、自发性流产、胎儿发育迟缓、早产以及新生儿低出生体重等有关。
可以从食物中可以获得叶酸,富含叶酸的食物有:
绿色蔬菜:莴苣、菠菜、蘑菇等。
新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子等。
动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
但天然食物中的叶酸经烹调加工或预热易分解,生物利用率低。蔬菜储藏2~3天后叶酸损失50%~ 70%,烹煮的食物中的叶酸损失50%~95%。
因此,孕妇单纯从食物中摄取叶酸的量是不足的,必需服用补充剂。
如果怀孕前因为各种原因而疏忽大意,没有提前服用叶酸,那么在确认怀孕后应立即开始每天补充。
叶酸最佳服用时机是在清晨,吃完早餐后半小时或一小时,人体对叶酸的吸收率是比较高的。
六、怀孕28周后,尽量如期产检在疫情期间,怀孕28周以内的孕妇如无特殊情况可与产科医师协商适当延后产检时间,自行居家监测胎儿宫内情况(胎动)。
随着孕周的增加,可能会发生各种各样的危险,特别是怀孕28周以后的孕晚期孕产妇,一定要按照医生的建议到医疗机构就诊。
必须产检时,应提前预约,做好防护,并尽量缩短就医时间。存在妊娠合并症及并发症的孕产妇,要严格遵医嘱治疗。
孕期出现异常情况(头痛、视物不清、心慌气短、血压升高、阴道出血或流液、常腹痛、胎动异常等)或有分娩征兆时,应及时就医。
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