文字：昭妈Tina
社群里近期讨论孕妈喝水的问题比较多。
文章开始先纠正两个孕妈喝水认知小错误：第一、有孕妈转发了一则“多喝水可以抵抗病毒”的消息来提醒群里的孕妈妈，多喝水，事实上，不管是孕妇还是我们普通人，多喝水都有好处，但不能预防新冠病毒哈，今天也先在这里辟个谣！
第二、孕妈都知道喝水是很重要的事情，但是单纯喝水又太没味道，没有营养，于是不少孕妈就用喝果汁来代替，觉得非常营养而且也不会发胖。
我这里也先告诉我们孕妈，这种做法不仅是错误的，而且还有一定的危险性。
为什么？
大家知道果汁中大约90%以上是水分，但你可能不知道果汁中还有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素等成分。
糖类进入人体后很容易消化吸收,经常喝,会让你的体重迅速增加,导致肥胖。
另外在外面买的果汁中含有防腐剂、色素和香精等物质,对人体百害而无一利。
所以选择喝果汁代替喝水的孕妈们，要注意了，尽量少喝或不喝果汁。
水是生命之源，人体占比最多的就是水分，水在我们人体当中直接参加氧化还原的反应，如果没有水的话，细胞就不能够正常的活动，而血液循环，呼吸，消化等自然也就不能够正常运行了。
所以说，水对我们的健康而言是非常重要的，作为正常人，少不了水分的各种摄入。
孕妈妈喝水更是有讲究，并不是所有的水都适合孕妈喝，如何喝不对，不仅伤害自己的身体，还可能会伤及到胎儿。
除了果汁，饮料外，还有哪些水不适合孕妈妈多喝？以下三种水，建议孕妈不要多喝。
第一种不适合多喝的水：纯净水
纯净水是纯水,确实没有细菌、病菌,但这种水大量饮用,会带走我们体内大量的微量元素,从而降低我们机体的免疫力。
第二种不适合多喝的水：久沸的水
久沸的水中一些有害物质比如亚硝酸根和砷等浓度可能会增加, 导致血液中的低铁血红蛋白变成不能携带氧的高铁血红蛋白。
这样的话，孕妈血液中含氧量降低了,很有可能影响胎儿的正常发育。
第三种不适合多喝的水：茶水
本来孕妈因为雌激素、孕期反应等情绪紧张，而喝茶可以让孕妈的神经兴奋性提高,这样结果就是更睡不着觉、心跳加快、胎动加快等情况发生。
另外,茶叶所含的鞣酸可能会和食物中的铁、钙结合成为一种不容易被吸收的物质,从而影响孕妈的钙、铁的吸收,会影响胎宝宝发育,导致孕妈妈贫血。
孕妈妈适宜喝下面这几种水！可能一些孕妈妈们着急了，果汁，饮料不能代替水、纯净水、久沸的水、茶水都不能喝，那我们孕妈妈究竟喝什么水更健康呢？
别着急，昭妈告诉你，下面这三种水，孕妈可以根据情况选择：
1、白开水
白开水经过高温消毒,清洁卫生,不仅经济实惠。
最关键的一点是，可以避免细菌引起疾病,是孕妈妈补充水分的主要来源。
有人把白开水称为天然的长寿水，研究发现经常喝白开水的人，身体会更加健康。
白开水好处太多了，比如白开水在人体内比较容易透过细胞膜,促进新陈代谢,增加血红蛋白含量，从而提高我们机体免疫力。
另外，白开水还可以把血液中引起孕吐的激素浓度降低，缓解孕吐症状。
2、矿泉水
孕妈可以喝矿泉水，但是建议选择大品牌的，有质量保证，更安全。
这里提醒孕妈妈，不要喝凉的矿泉水,更不要喝冰镇的，建议加温热后再喝,这样能减轻对肠道的刺激,避免子宫收缩。
3、自制蔬菜汁
大家看清楚哦，说的是蔬菜汁，而且是自制。
因为孕期对矿物质需求量比正常人更大,孕妈可以通过自制蔬菜汁来补充所需矿物质。如菠菜、芹菜、胡萝卜等这些蔬菜榨成汁喝,可以同时补充水分和矿物质,也是一个不错的选择。
养成良好的喝水习惯 孕妈喝水有讲究，这样喝水对胎儿好！孕期多喝水,到底喝多少合适呢？
除了水果、饭菜里的水分外,我们建议孕妈再喝1500毫升水。
这么多的水要喝对了，才有益于孕妈和胎儿健康。每隔两小时喝一次水，一天保证8次即可。另外孕妈妈的饮水量还要根据孕妈妈活动量大小、体重等因素来增减。
1、定时喝水，千万不要口渴才喝水
口渴是大脑中枢发出的补水求救信号,这个时候其实身体内水分已经明显缺了。
所以建议孕妈妈把水杯放在身边,定时喝一点儿,补充身体所需。
2、早晨一杯水
早上是一天中补水最佳时间，因为经过一整晚的睡眠，血液浓度高,早晨起床后喝杯水,可以降低血液浓度高，促进血液循环,让人尽快清醒。
更重要的是,孕妈妈早晨喝水可以刺激肠胃蠕动，预防孕期便秘。
3、餐前空腹喝水
每天三顿饭前差不多1小时,可以适量喝水，孕妈要记住啦，饭前喝水很重要！
因为这个时候喝水,水能在胃内停留2-3分钟,然后进入小肠且被吸收到血液中,1小时左右就可以补充到全身组织细胞,满足体内对水的需求。
4、睡前一杯水
有很多孕妈早上起来都有这样的感受：感觉口干舌燥，这是因为我们在睡眠时会出汗，流失水分和盐分,而且因为睡着了不能补水，所以早上起来才有这样的感受。
因此，建议孕妈妈睡前半小时喝一杯水,可以降低睡眠时尿液浓度,预防结石的发生。
5、运动后不要一次快速喝水
孕妈妈运动后会流失大量的水，很多人会快速喝很多水，其实这是不对的，你看跑马拉松的人，他们喝水是不是一点一点喝的！
我们建议孕妈妈在运动前、运动中、运动后补充水分,有利于补充身体流失的水分,而且不会增加内脏的负担，能很好的保护我们身体健康。
最后叨叨叨：孕妈如果每天都能够坚持正确地喝水，对怀孕来说是非常有好处的，但是孕妈妈喝水一定要有讲究、有规律,不能想当然地自作主张。有讲究、有规律地喝水才能真正给自身和胎宝宝带来健康。
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