孕妇血糖高能吃黄米饭吗？

u003Cpu003E你好，孕妇血糖高可以吃黄米饭。事实上，只要控制好每天的总热量，没有什么食物是绝对不能吃的，但不论什么主食，升糖指数都不低，控制量就尤其重要。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E黄米又称黍、糜子、黄米等，可用于煮粥、做糕、还能做米饭和酿酒，黄米属于杂粮的一种，营养非常丰富，含有叶黄素、胡萝卜素、核黄素、B族维生素、钾和较高的膳食纤维。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E同时黄米也属于全谷物，具有较高的膳食纤维含量，从营养价值上来看，黄米还是比较适合糖尿病友的，特别适合合并高血压的人。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E作为一名曾经患过妊娠期糖尿病的美妈，我学到的血糖管理方法分享给你。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E我所在的地区妇幼保健医院对于妊娠期糖尿病的患者，专门开设了课程，指导大家怎么管理饮食。建议您找找当地的资源，也听听课。纸上得来终觉浅，答友们分享的东西，毕竟没有专业医院和营养师的课来得全面。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E控制血糖，对宝宝的健康和妈妈的健康都很重要，所以我们要下定决心，有毅力的做这件事。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E首先我们应该根据自己的BMI指数,来制定孕期饮食控制方案，计算出每日需要摄入的卡路里总量。我个子小，算下来一天需要摄入1400大卡。个子小点的少些，个子高些的多些。这是保持我们身体机能正常，宝宝发育正常的基础。然后，严格按照六餐制来吃。我们将每天的摄入量按照90大卡一份的标准来计算，大致就是3+1+5+1+4+1=15份。具体到每一餐，早餐270大卡，上午加餐90大卡，中午450大卡，下午加餐90大卡，晚餐360大卡，晚上加餐90大卡。这样一天的摄入量控制了，我们也不会觉得饿，血糖水平也会维持得比较平稳。下载一个薄荷或三星健康之类的app可以查每样食物的卡路里，买一个食物称，吃每样东西严格称重并计算卡路里。开始会觉得辛苦，而且会觉得食物分量怎么那么少，怎么可能吃得饱？其实习惯了，坚持下来之后，你担心的宝宝不够营养的问题，并不会发生。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E再来回答一下题主的问题，黄米饭可以吃吗？当然可以。严格来说，并没有什么孕期完全不能吃的食物，只关系到量多量少的问题。但是，请严格称重计算卡路里的量。并且要注意食物来源营养的均衡性，减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜和蛋白质的摄入，控制脂肪和糖分的量。如，中午吃黄米饭，一百克米饭的热量是116大卡，各种杂粮饭也差不太多。所以最好黄米饭只吃100-120克，因为你其他还要吃下去肉、油、菜、蛋、汤、坚果这些。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E控制糖尿病，只有一个方法，医生说的，管住嘴迈开腿。记得吃完每餐后，溜达20-30分钟，对控制血糖很有用。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E祝宝妈健康，宝宝健康！u003Cu002Fpu003Eu003Cbru003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E可以吃。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E黄米饭应该是小米做成的米饭，小米饭比大米饭升血糖慢，对血糖高的人来说，吃二米饭（将小米、大米混合做成的）或者在二米饭里再加入各种豆类做成的混合饭，效果更好，因为这样混合，可以实现蛋白质的互补作用，营养价值大幅度提升，可以与肉类相比美，并且，对血糖高的人来说，餐后2小时的血糖不会升的过高、过快。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E需要提醒的是：无论什么颜色的米饭，都是主食，对每个人来说，都需要控制量，尤其是血糖高的孕妇。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cbr u002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cbr u002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E有兴趣的话，请关注我本人的公众号“糖友苑”，可以了解更多糖尿病的相关知识。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E谢谢。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E你好，根据你的描述，这种情况血糖这个东西几乎什么东西都是存在的，只是说吃多吃少的问题，吃多了肯定就会影响血糖数据的。黄米饭可以吃，但是不能多次。建议你还需要定期检测血糖的情况才好的。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E注意血糖高的话米饭和稠粥是不建议吃的，这两种非常容易短时间内升高血糖。控制血糖的关键是少食多餐，食物的加工尽量清淡，杜绝油炸。都说火龙果是不甜的，但是吃掉一整个就能让你第二天空腹血糖变高。只能管住嘴巴，饭后注意多活动。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E强调一下！一定要注意的是甜品基本不能碰、米饭不能吃饱，水果不能吃多，任何一口过多的食物都会导致食物血糖的上升！u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E有专门为糖友设计的主食的。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E泽糖米就是很有效的一种，既可以吃饱又控制餐后血糖。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E孕妇可以食用黄米饭，但是也不要多量，尽量吃黄米糕等u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E当然是可以吃，不过最重要的是适量就好的，任何的食物吃多了是不好的，不仅会长胖，也会导致内分泌混乱，引起胰岛素抵抗的。孕期是一个很特殊的时期，营养均衡是最重要的，生活中食物的多样化的，才能满足到我们生活每天的营养所需。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E那么黄米饭是主量，是快速提供糖，所以在生活中是必不可少的一个食物，但是当糖过多后，就会导致糖过多，代谢不了，就会转化来脂肪，长胖就这么来的。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E糖的有很多的。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E最常见的单糖是葡萄糖和果糖，双糖是蔗糖和乳糖。葡萄糖是人体最基础的供能物质（像血糖就是血液中的葡萄糖），时刻准备着为我们提供能量。我们如果身体出现某些疾病时，就会通过输葡萄糖液来提供能量。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E果糖是人体最容易吸收的单糖，蜂蜜中就含有大部分的果糖。果糖通过一系列的转化之后进入糖的供能化学反应来产生量。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E蔗糖是最具有商业价值的糖。像日常吃的白糖，99%以上的组成都是蔗糖。而且蔗糖是被广泛应用的甜味剂，大部分甜味食品都会添加蔗糖。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E牛奶中的乳糖也是牛奶的甜味来源。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E多糖u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E多糖是由许多个单糖（注意是单糖不是简单糖）组成的，一般指10个以上。像淀粉、膳食纤维等都是复杂糖。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E淀粉在人体被消化后才能为我们提供能量。经过消化之后，淀粉会被分解成单糖，再进入单糖的产能化学反应为人体提供能量。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E不可消化的碳水化合物u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E像膳食纤维、糖醇等也属于碳水化合物，但却不能被人体消化吸收，也就是不能产生能量。虽然不能产生能量，但是其中某些不可消化的碳水化合物例如膳食纤维，会作为肠道菌群的食物，提高肠胃的消化能力。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E而糖醇也是作为甜味剂被添加到食品当中，例如木糖醇口香糖便是添加了木糖醇。因为糖醇不能被消化又有甜味，也会被作为糖的替代品。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E上面说了碳水化合物的基础分类，目的是要让大家了解一些基础知识。毕竟糖的摄入量与减肥息息相关。当时在这里需要先提一下血糖生成指数。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E血糖生成指数u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E血糖生成指数（GI）指的是食用不同的食物之后血糖的升高速度。血糖生成指数高的食物，进入肠胃后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液导致血糖升高。血糖是生成指数低的食物，则食物在肠胃的停留时间长、消化较慢，血糖上升较为平缓。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E血糖指数不仅仅作为糖尿病人饮食管理的依据，也可以作为肥胖者饮食管理的参考。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E了解以上关于碳水化合物的基础知识之后，我们就可以来看看怎样选择碳水化合物了。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E选择碳水化合物的四条基础知识u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E首先，我们要知道，碳水化合物的结构越简单越容易被消化吸收，结构越复杂越难被消化吸收。容易被消化吸收不仅仅意味着它血糖生成指数高，同时也意味着它在胃部停留的时间短，饱腹感不强。前者会造成我们的血糖波动，让我们更容易出现胰岛素抵抗，后者则会让我们容易摄入过多的能量。而属于简单糖的碳水化合物例如白糖、饮料中添加的蔗糖等，都是容易消化吸收的碳水化合物。因此，对于这类我们应该少吃甚至不吃。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E而多糖中的淀粉相对于简单糖来说较难被消化。因此相比简单糖，淀粉更适合作为碳水化合物的主要来源。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第二，我们都知道主食淀粉含量高，但是主食也有难消化和易消化之分。一是抗性淀粉比普通淀粉更难消化，二是膳食纤维是不能被消化，当这两者在淀粉中占比高时，这种主食就会更难消化，意味者血糖升高指数较低，吃完之后我们的饱腹感更强。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E全谷物含有丰富的膳食纤维，番薯、红薯、马铃薯等薯类则含有较多的抗性淀粉（当然全谷物和薯类都含有抗性淀粉和膳食纤维）。所以我们减肥时应该少吃精制粮，多吃全谷类和薯类。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第三，任何用主食制成的食物都可以算作碳水化合物。很多人都会问我早餐喝粥配包子油条可以吗？答案肯定是不行的。它们的原料都是碳水化合物，这样吃统统是糖加糖。除了粥、包子、油条以外，饺子皮、糯米糍、煎饼、米粉、面条等等都属于主食。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E另外，恰恰这些主食都是用精制粮制成，更容易被消化吸收。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第四，虽说相较于简单糖，淀粉更难被消化。但是只要是碳水化合物，其产生的能量和简单糖是一样的，因为最后分解都会变成最简单单糖被我们吸收。所以不要认为我今天没有吃简单糖，就可以多吃一些主食。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E哪些碳水更适合减肥的时候食用？u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E全谷类、薯类等含有更多的膳食纤维和抗性淀粉，并且血糖生成指数更低，比精白米面更适合减肥的时候充当主食。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E除了大豆（黄豆、黑豆）等，杂豆类也都应该归到主食当中。可以将它们当做是全谷类、薯类来食用。比如绿豆、赤小豆、鹰嘴豆等，都属于主食的一部分。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E白糖、黑糖、红糖、蜂蜜等几乎都是由简单糖组成的糖，尽量少吃或者不吃。包括零食、含糖饮料、蛋糕等。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E人体不能消化膳食纤维，所以要注意只吃膳食纤维（例如减肥代餐品），和节食没什么区别。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E减肥期间具体应该怎么吃碳水？u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E一是少吃或者不吃简单糖。购买食物商品时注意看营养标签，标有白砂糖、蔗糖等添加剂的就不要买了。要注意外面买的现做饮料，即使点的是无糖，还是会有糖存在，尽量少喝。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E二是少吃精制白米面，多吃全谷类和薯类。可以将主食的一半换成薯类和全谷类，对减肥更有帮助。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E三是应控制碳水化合物的量。按照前面的文章说的，按照自己的能量需求和三大供能营养素的摄入比例，去换算自己每天要吃多少主食，控制好即可。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E四是少吃零食。大部分零食都是用主食做的，例如薯片、饼干等。而且这些零食不仅仅是用主食制作，还会加入大量的糖，一块饼干的热量可能高得可怕，又没有饱腹感，不停的吃，那就会影响正常食物的摄入，导致你变胖了！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E可以不吃碳水吗？u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E的确有不吃碳水减肥的方法，但是我并不建议。碳水化合物是人体的主要供能物质，虽说可以用酮体供能，但是已经改变人体的基础模式，可能会对身体有损伤。我们健康减肥并不需要过于极端，控制饮食即可。关于生酮饮食，可以在我的微博搜索关键词“生酮”了解下哦！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E关于碳水，还有什么不清楚或者需要了解的，可以评论告诉我哟~u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E这个从现代医学角度看是可以的，血糖高要食物的品种多样化，少食多餐，每次进餐的间隔时间基本平等。黄小米是粗粮，属于高纤维素的杂粮。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E孕妇不宜吃黄米饭。因为孕妇在怀孕期间肠胃功能会比较虚弱，这时候再吃黄米饭，可能会引起消化不良、便秘等症状，不利于身体健康。可吃黄米糕或是黄米粥u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E妊娠期高血糖，一定要遵循医生的意见。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E毕竟高糖会影响胎儿的完整发育。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E控制摄入高糖份的水果，可以用燕麦或者藜麦米这类主食，来代替部分米饭或者面食的作为主食。u003Cu002Fpu003E

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