让宝宝养成规律作息的尚方宝剑就是：「吃玩睡」。这个模式简称「EASY」模式，E 指的 eat 吃，A 指的是 Activity 活动，S 指的是 Sleep 睡觉，Y 指的是 Yourself 自己选择。这个模式是由《实用程序育儿法》的作者特蕾西. 霍格女士提出的。
第一阶段：0 至 4 周
「吃玩睡」引导对策：宝宝出生前几天以母乳按需喂养为主，多刺激多吮吸，以便建立稳定的哺乳关系。一旦这个哺乳关系稳定下来之后，一般是出生两周左右，就可以开始稳定的规律喂养。喂养的频次建议：每 2.5～3 个小时哺乳一次，宝宝白天的清醒时间应该在 45 分钟左右。白天晚上几乎都是在睡眠中。在这个阶段如果宝宝晚上并没有哭闹要吃奶的话，是不必叫起来吃奶的。这表明宝宝已经具备的区分白天黑夜的能力。
第二阶段：4 至 8 周
「吃玩睡」引导对策：开始引进「吃玩睡」， 这个月龄的清醒时间大概在 1 小时左右，扣除半个小时的吃奶时间，宝宝还有半个小时可以玩。一定要注意白天的小睡规律：清醒一个小时左右就会出现睡眠信号，此时就要立即安排小睡。吃奶时间可以按照 3～3.5 小时来安排。很多月子里夜间入睡时间固定不下来的宝宝可以慢慢通过引入睡眠程序来固定夜晚入睡时间了。第三阶段：8 周至 4 个月
「吃玩睡」引导对策：清醒 1.5 个小时，宝宝的吃奶时间也普遍开始缩短。宝宝有 1 个多小时的时间可以各种探索各种练习。有的宝宝从 3 个月开始睡眠信号开始变弱，这个时候主要按点来安排小睡。喂奶时间可以拉长至 3.5～4 个小时，从而「吃玩睡」的循环变成了 4 个小时。白天依然是小睡超过 3 个小时，温柔唤醒。习惯睡得短的宝宝，在这个阶段需要引导超过 1 小时的一个长觉，这样才不至于白天太累。
第四个阶段：4 至 6 个月
「吃玩睡」引导对策：这个阶段很多宝宝的睡眠信号消失，主要按照清醒时间来安排小睡。并开始将每一个小觉的时间慢慢固定下来。喂奶时间变成 4 小时一次，并需要将喂奶时间固定下来，为添加辅食做准备。白天依然是，小睡超过 3 个小时，温柔唤醒。清醒的时间，安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。
第五阶段：6 至 9 个月
「吃玩睡」引导对策：此时很多宝宝完全没有睡眠信号，按照清醒时间来安排白天的小睡。吃奶时间为 4 小时，此时还需要加上辅食时间。6 个月添加辅食之初可以一次辅食，6 个半月至 7 个月可以引入两餐辅食。辅食的时间安排可以结合以前的喂奶时间，考虑未来会替代奶变成一顿正餐。
第六阶段：9 至 12 个月
「吃完睡」引导对策：这个阶段依然按照清醒时间来安排小睡。随着辅食量的增加，宝宝的吃奶次数会减少为 3 次。黄昏觉不需要再睡了，只需要安排上午下午各一次小睡就可以了。夜晚睡眠时间依然固定在 7～8 点之间。不可以因为月龄增加就推迟夜晚入睡时间，因为这个阶段只是白天的睡眠需求量下降，夜晚的睡眠需求量依然存在。
在宝宝作息和「吃玩睡」的整体引导过程中，妈妈们既要了解科学的睡眠知识方便自己来判断，也要结合宝宝本身内在的作息节奏来调整安排，切勿过于教条。
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