延迟满足（ 英语： deferred gratification, delayed gratification），指的是人“放弃眼前立即可获得的奖赏，目的是为了获得以后才实现的奖赏”的过程。
提到“延迟满足”，我们总会第一反应想到著名的棉花糖实验。
美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔设计了一个实验。他们找来一批孩子，在孩子们面前放了一颗棉花糖，并告诉他们：
如果你能够等15分钟的话，那么你将得到两颗糖果；
如果你不能多等的话，就只能得到一颗糖果。
结果，大多数孩子坚持不到三分钟就放弃了，只有三分之一的孩子坚持到了15分钟以后。
经过20年以上的追踪调查，这一小部分当时等到了15分钟后的孩子，在后来人生中各个方面都表现得更好。
这个实验被奉为了“延迟满足”的经典，认为只有能够忍耐，控制自我的人，才更可能取得成功。
然而真的是这样的吗？
2018年5月25号，纽约大学的泰勒·瓦特、加州大学的葛瑞格·邓肯和权浩南，在心理学领域的顶级期刊《心理科学》上发表了一遍论文，推翻了“棉花糖实验”，并得出了一个新的结论：“孩子能否取得成功，并不取决于延迟满足的能力，而是取决于孩子背后的家庭。”
新的实验数据表明，能够抵抗棉花糖诱惑的孩子，大部分出身比较优越，家庭条件较好，而选择吃掉棉花糖的孩子，则普遍来自条件比较差的家庭。
在富裕的家庭中，孩子平时就随便吃棉花糖，等一会儿还是现在吃，对他们来说没有那么大的影响。
而条件比较差的家庭，本身平时也很少有机会给孩子吃到棉花糖，当孩子看到棉花糖时，自然抵抗诱惑的能力更低一些。
虽然现在对于这个实验的争议依旧很大，但我们至少可以从此看出，所谓的“延迟满足”并不是一个绝对的定论。
而关于“延迟满足”我们到底误解了些什么呢？
延迟满足，不是一味延迟而无法满足，最终崩盘的恶性循环。著名心理学家凯利·麦格尼格尔博士在《自控力》中曾提出过一个“讽刺性反弹”的概念。
“讽刺性反弹”：当人们试着不去想某件事时，反而会比没控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想还要多。
最典型的例子，就是节食减肥者，最终很大一部分人都会成为暴食患者。
麦格尼格尔博士指出，节食者之所以会一次次失败，正是因为我们越是禁止自己进食某种食物，越会增加我们对这种食物的欲望。
这张思维抑制最终遭到反噬的现象，在我们生活中比比皆是。
我们把周末的闹钟设定得越早，反而不但不会真的早起，甚至更可能一觉睡到大中午；
我们把运动计划定得强度越大，反而不但不会真的坚持运动，甚至还可能连一般活动都不愿意；
我们把日程安排得越满越面面俱到，反而不但不会真的去执行，甚至可能连平时的工作效率都达不到。
因为对自己过于严苛，使得我们一次又一次自我压抑，而把“满足”给“延迟“。
始终得不到满足，只会让我们无力坚持，最终崩盘。
延迟满足，不是为了延迟，而一味牺牲现在赌未来著名编剧六六曾经在微博上讲述过一个不给儿子买乐高的故事，并称虽然自己有钱买得起，但依旧要儿子长大后自己奋斗挣钱了买。
听起来这番教育很是励志，通过延迟眼前玩具给孩子的满足感，鼓励孩子为了买玩具而奋斗努力。
可六六却搞错了延迟满足的真正要义。
延迟满足不是不满足，恰恰相反，延迟满足，正是为了更好地满足自己。
玩具，对于大人来说可能只是消遣，可对于孩子来说，更是童年的快乐源泉和成长伙伴。把本该属于孩童时期的满足，延迟到以后成年工作后，即使真的能成为对孩子的鼓励，可也已经变了味。
更让人难过的，就是孩子被牺牲被放弃的童年快乐，是长大后买再多玩具也无法弥补的。
之前在知乎上就看见过一个女生的故事，毕业于世界名校，在国内顶尖外企工作，拿着让人羡慕的薪资，有着幸福的家庭，可即便如此，她却始终十分焦虑。
每次升职前担心自己不能成功升职，可升职后不但没感觉到满足，反而又鞭策自己往更高的职位攀爬。
后来她才知道，因为从小她每次想要什么玩具零食，父母总是以考试得第一作为条件，一旦得不到第一，就不能得到她想要的东西。
虽然后来父母已经不再给她设定标准，但她对自己的要求却越来越高，以至于到现在依旧没法放过自己。
这正是因为在追逐目标的焦虑中，她早已失去了感受当下的能力。
为了明天的幸福，一味透支今天，就好像那些坐在赌桌边的赌徒，因为相信下一局一定能赢，而堵上手中已有的全部筹码。
可他们却忘了，幸福，只存在于当下；明天的幸福，永远在明天。
延迟满足，不是在延迟中，慢慢消磨自我“这个月要是瘦十斤就去吃一顿法国大餐犒劳一下自己！”“怎么还胖了两斤啊，下个月再说吧……”
“下个月发工资就给自己买个包奖励一下！”“房租、花呗、信用卡，这个月工资剩下不多了啊等下个月吧……”
“今年存到钱了就去旅游！”“啊，今年好像都没有存到钱等明年吧……”
这样的场景是不是很熟悉？
原本我们让自己实行“延迟满足”，最终目标为了通过努力达到满足。谁知道，却因为我们长期处于延迟的过程中，慢慢得越来越不快乐，越来越焦虑。
甚至你还开始质疑自己：为什么我定的目标总是不能实现？是不是我不够努力？是不是我不够自律？
恰恰相反，正因为你的“延迟满足”是错误的，所以才会导致你“延迟”了却最终没有能够收获“满足”。
而这很可能与你本来是个什么样的人、意志品格是否坚定毫无关联。
那正确的延迟满足，应该具备什么样的条件呢？
及时满足，是延迟满足的基础只有曾经得到过满足的孩子，才相信等一会儿，依旧能够得到棉花糖，从而更好地抵御诱惑。
而对于那些平时就没什么机会吃到棉花糖的孩子来说，如果连眼前的这一颗棉花糖，都随时可能失去，谁还有心思去关心，15分钟后还有没有可能得到更多的棉花糖呢？
哈佛大学终身教授穆来纳森在《稀缺》中就提到了“管窥效应“，称资源的稀缺，更容易让人只专注于眼前的问题，从而造成短视。
就好像如果给富人一头牛，他会选择用这头牛去耕地，然后等到秋天收获更多的粮食；
而穷人却只可能立刻把牛宰了卖了甚至直接吃了，度过眼前的饥饿。
所以我们常说，富人会越来越富，穷人却会越来越穷。
不是穷人不懂得延迟满足，而是延迟满足的前提，是要有足够的安全感，而安全感正是来自于过往是否被满足。
因此，为了更好更长久更稳定地“延迟”，我们必须时刻给予自己“满足”的信号。
麦格尼格尔博士就指出，存在“延迟折扣”。
延迟折扣：等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟，就能大幅降低你感知到的价值。
我们之所以总是倾向于选择即刻满足，正是因为我们大脑的奖励系统无法对未来的奖励作出回应。
因此，当我们觉得眼前缺乏动力去坚持的时候，比起告诉自己“再坚持一会儿”，更好的方法就是需要我们为自己设置“即时满足”。
比如可以在坚持了一周运动后，给自己休息一天，好好放松一下，时刻提醒自己的大脑，“延迟”不是无止境的，而我可以得到“满足”。
享受当下，是克服焦虑的第一要义之前看过一篇文叫《节俭久了真的会变态》。
作者虽然家境宽裕，可从小父母刻意强制要求节俭，发育期也吃不饱饭。以至于当作者长大拿到实习工资后，第一件事就是买了一份超大的食物，然后吃得干干净净。
他说：“好像不管我怎么吃，直到现在，肚腩还是隐约残留着一份吃不饱的空虚感。
后来的某一刻，我终于明白，自己不是食量大，而是一直试图努力填饱回忆里的饥饿啊。”
延迟满足，是一种自我管理能力，用理性告诉自己，希望调整自己的吃苦与享乐的顺序，而不是外界强加的压力和压制。
而提高自我管理能力，最主要的，就是对自己的生活增加更多的掌控感。
就好像很多暴食者，其实并不是真的喜欢吃这么多食物，而只是对自己的食欲和压力产生了失控。
这时候，我们不应该强行要他们压抑他们的食欲，相反应该鼓励他们在饮食的时候关注自己“吃”的这一行为，甚至细嚼慢咽，好好享受自己的食物。
比如吃进去了什么，味道究竟是什么样的，自己到底喜欢吃什么样的食物等。
而大部分暴食者一旦放满了进食的速度，真正去品尝那些曾让他们产生渴望并狼吞虎咽的东西时，他们通常会发现，这些食物其实并没有那么好吃。
研究表明，有意识地控制进食速度的人，面对食物时会有更强的自控力，更能避免狼吞虎咽或暴饮暴食。
当我们真的能做到享受当下时，我们就会发现那些焦虑，不过是我们匆忙生活、不加思考的副作用；
而那些自以为能排解焦虑的快乐源泉，反而可能是我们的痛苦根源。
不要读这一节：把“我不要”变成“我想要”当我把这一节取名叫“不要读这一节”时，很多人可能本来读到这里想退出，却又因为好奇而往下读。
因为任何试图压抑自己的想法，情绪和欲望，只会产生相反的效果，反而让我们更容易去想，去感受，去做原本并不想去做的事。
比起“我不要”的负面压制，“我想要”的正面渴求往往更有效。
首先，我们要发掘想要抵制的行为背后真正的需求。
也许是为了排解压力获得快乐，也许是为了寻求认同，也许只是消遣无聊。
然后，我们可以有两种选择：
选择一：发现自己真正的需求后，寻找其他更积极正面的行为去替代
这是一个很好操作的方法。
比如当我们发现我们之所以每晚睡觉前一定要刷遍朋友圈、微博、抖音到深夜才愿意去睡觉，其中根本的原因在于白天工作压力大，晚上过分焦虑。
那我们就可以选择看看书，或者做个瑜伽，泡个热水澡等各种可控的方法，去缓解焦虑。
选择二：发现自己的需求后，寻找更强大的欲望胜过这个需求
我们常常觉得明星减肥总是比普通人更能成功，正是因为比起我们单纯的“不要吃“，他们清楚地知道“我要瘦”的背后意味着更多的曝光机会，更大的经济收益以及更光辉的职业前途。
所以同样当我们发现我们是为了缓解压力去沉溺社交网络时，我们也可以问问自己，比起眼前的焦虑，自己是不是还有更大的野心，更强的欲望。
比如想要通过眼前这一次资格证考试，从而升职加薪；
比如必须要立刻睡觉养精蓄锐，才能明天一早起床照顾孩子……
当我们找到了更重要的目标，更强大的动力时，往往会发现，眼前的焦虑、诱惑，都会显得不值得一提。
总结：
延迟满足的三大误区与应对策略：
延迟满足不是为了延迟而延迟，最终意志力崩盘的恶性循环，更应该及时给予自己满足的信号，才能够为了更长远的目标而坚持；延迟满足不是一味牺牲现在而赌未来，更应该聚焦当下，享受当下，避免成为被眼前的萝卜牵着走的毛驴，永远为想象中的饼而无尽付出；延迟满足不是在延迟中一次次负面反馈中，消磨自信，怀疑自我，更应该找到自己真正渴望的东西，并配上积极的行为，和更强烈的渴求，引领自己奋斗的方向。那些真正能做到延迟满足的人，并不是真的拥有更强大的意志力，也不需要一次次地经历与自我的搏斗与内耗。
他们往往学会了如何接受自我内心深处相互冲突的部分，懂得真正平衡“延迟”与“满足”，最终才能一步步实现自己的目标。
嗨，我是蟹肉，曾工作于五百强、四大会计师事务所和外资律所。点击关注，每天分享职场干货，与你实现个人成长。
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