现在许多年轻人都会有熬夜的习惯，熬夜对他们来说都是常态。那么年轻的孕妈们也不例外，她们也习惯了这样的作息时间。但要考虑到肚子里毕竟怀着宝宝，如果孕妈们还不注意时间，像以前那样放纵自己，长时间的熬夜不仅会损害自己的身体，而且还会伤害到胎儿的健康。
所以孕妈们到底应该几点睡觉呢？其实孕妈们睡觉一定不能晚于这个时间点。
在怀孕期间，孕妈们统一最好在十点前入睡，最晚也不能超过十一点。因为晚于十一点对孕妈的身体和胎儿健康都有着非常大的影响。所以孕妈们要养成良好的作息习惯，这样能够保证自己的足够休息，孩子才能够健康的成长。
如果孕妈长时间熬夜的话对胎儿会有哪些影响？
1、影响胎儿发育
众所周知，在孕期间孕妈们经常熬夜会对胎儿造成非常大的影响，那么如果长期熬夜的话，后果会更加严重。因为无法得到足够的休息，孕妈们的情绪就会不稳定，内分泌也会失调，造成食欲不振等情况。那么孕妈们无法补充足够的营养，肚子里的胎儿要从哪里吸取养分呢？长时间这样孩子就会无法成长，长得慢、体重轻等情况都会凸显出来。所以为了胎儿的健康，孕妈们还是养成有规律的作息习惯吧。
2、影响胎儿的休息
其实许多人不知道的是，胎儿晚上也需要休息。如果孕妈们晚上熬夜，那么肚子里的胎儿也跟着熬夜，就这样两个人隔天的状态都会非常不好。长时间这样宝宝的生物钟也打乱，非常不利于宝宝养成一个良好的睡眠习惯。所以说孕妈们要做好榜样，带着宝宝一起养成一个良好的睡眠习惯。
那么孕妈们又该如何改善自己的睡眠情况？其实做到以下几点就能很好地改善自己的睡眠质量。
1、调整睡姿
其实很多孕妈们都发现怀孕前和怀孕后，若用相同的姿势睡觉，感觉去和之前的不一样。之前觉得最舒服的睡觉姿势，现在却怎么也无法入睡。那是因为肚子里多了个宝宝，如果要，用以前睡觉的姿势很可能会压迫到胎儿。对孕妇来说，最好的睡姿是左侧卧睡姿，还能让子宫得到放松，有利于子宫对胎儿的贡献和补给营养，而且这个姿势胎儿也会觉得很舒服。尽量不要用平躺等其他姿势，也许自己觉得舒服，但是对胎儿来讲，可能并不是那么舒服。
2、调整饮食
如果孕妈妈在孕期间失眠，辗转反侧难以入睡。那么也可以通过饮食上的调理来改善这样的情况。比如说白天喝一些粥、汤，多吃一些蔬菜，比如莴苣和花菜等，因为像蜗居这样的，蔬菜里面含有一些碘元素，碘元素对人体起到一定的镇定作用，对于孕妈们来说是一味良药，经常食用可以帮助孕妈们消除紧张，缓解焦虑。稳定了自己的情绪然而然可以更快地入睡。又或者睡前喝一杯热牛奶也可以帮助睡眠。
孕妈们如果真的是为了胎儿着想，就不要再熬夜了，不然胎儿真的会很受罪。一定要注意养成良好的睡眠习惯，不熬夜培养宝宝出生后的正常作息时间哦。保持良好的心情，多多关注自己身体的一些变化，生出一个健健康康的宝宝！
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