文｜凝妈
怀孕以后，孕妈妈都特别关心饮食，认为一人食两人补，一点不能马虎。虽然吃的食物不少，但是对各种食物的认知却存在一定的误区。
就拿牛奶来说吧，有孕妈妈认为，牛奶是白色的，以形补形以色补色，多喝牛奶，孩子将来会长得更白净。这个结论来得很突兀，喝牛奶的孕妈妈很普遍，可是孩子的肤色还是遗传了父母的肤色。父母白的孩子白，父母黑的孩子照样黑，并没有因为喝牛奶而发生变异。
牛奶的真正价值绝对不是浅显，而是有更深层的价值。但是牛奶并不是每个孕妇都能喝的，有一些情况的孕妇，还是劝你别喝。
怀孕期间坚持喝牛奶好处多多
牛奶营养价值特别高，喝牛奶的目的是利用其中丰富的营养价值，补充身体所需。孕妈妈身体好，胎儿自然也发育得好。
1）保证孕妈钙质吸收，促进胎儿骨骼发育
整个怀孕期间，孕妈妈需要储存50g钙，胎儿需要储存30g钙。孕妈妈缺钙，容易出现抽筋、牙齿松动、骨盆疼痛、高血压的问题。胎儿缺钙，会影响骨骼发育，长大后也容易患骨骼疏松症和增加骨折的危险。所以，孕妈妈需要补充钙质。
营养专家认为，孕妈补钙的最好方式是喝牛奶。
每100毫升牛奶中含有约120毫克钙，一杯牛奶中大约含有25毫克的维生素D，其中的营养很容易被孕妈妈吸收，从而保证钙质的摄入，既保证孕妈妈身体健康，又促进胎儿骨骼发育。
2）使孕妈保持良好体力和情绪，促进胎儿身体发育
牛奶中的钙质是最值得关注的，除此之外，牛奶还含有其他丰富的营养。
227g牛奶所含的蛋白质相当于55g鸡蛋。脂肪相当于285g带鱼，热量相当于120g猪肝，这些营养能保证孕妈妈的良好体力。
牛奶中的钛类可以让孕妈妈情绪稳定，促进睡眠。怀孕后睡眠问题一直困扰孕妈妈，睡前一杯牛奶可以让孕妈妈睡得安稳。
牛奶中的钾可以降低妊娠高血压的危险性，牛奶中的镁可以减轻神经系统疲劳，牛奶中的碘和卵磷脂能提高脑力，牛奶中的酪氨酸可以促进快乐激素分泌。
孕妈妈身体健康，睡眠安稳，脑力充足，情绪稳定，有助于促进胎儿身体发育。另外，牛奶中的锌能促进胎儿大脑发育，生一个聪明宝宝的希望又会增进一步。
3）增加胎儿体重，保证胎儿体格指标正常
《图解十月怀胎全程指导》中提到：怀孕母亲每天多喝一杯牛奶，孩子出生时的体重平均会增加41g。
新生儿的出生体重是衡量孩子是否健康的一个重要指标，如果出生体重在3.0-3.3公斤范围内，说明体格发育特别正常。
如果新生儿体重不足5斤，很容易出现发育不良的情况，影响身体发育和大脑发育。
对于胎儿体重比较低的孕妈妈来说，通过喝牛奶的方式，可以增加胎儿体重。
有这些情况的孕妇，劝你别喝
1）乳糖不耐受的孕妈妈
据统计，中国有50%的人乳糖不耐受，喝了牛奶之后，很容易出现腹胀、放屁甚至腹泻的情况。这种情况不要喝含有乳糖的牛奶，可以尝试喝不含乳糖的酸奶、豆浆等其他含钙高的食品。
2）缺铁性贫血严重的孕妈妈
怀孕期间，如果饮食不均衡，胎儿对铁的吸收利用量高，孕妈妈很容易贫血。贫血之后，需要补充铁剂质量，尽量不要喝牛奶，因为牛奶中的钙和酪蛋白会影响铁剂的吸收，从而影响治疗效果。当然也可以和服用铁剂的时间错开，比如间隔2小时喝牛奶。
3）对牛奶过敏的孕妈妈
香港著名儿科医师梁淑芬在《你可以不喝牛奶》一书中指出，牛奶是非常致敏的饮品。
如果对牛奶过敏，喝牛奶后出现皮肤炎症、咳嗽多痰、情绪不稳、腹痛等，就不要喝牛奶，可以用大豆类等富含钙质的食物代替牛奶。
孕妇这样喝牛奶才最好
孕妈妈都知道喝牛奶很好，但是一天到底喝多少，需要注意哪些事项，还有些疑问。这确实是个问题，喝牛奶的时候，要注意喝对，才能保证身体健康。
1、喝牛奶的量
每天喝200～400毫升的牛奶，就能保证钙等营养物质的摄入。一般一袋牛奶为200g左右，喝一袋即可。
2、越新鲜越好
牛奶越新鲜，营养价值越高。最好买保质期短的牛奶，少买那些保质期长达6个月以上的奶。买牛奶时，一次不要买太多，够几天喝的最好。
3、避免和一些食物同食
牛奶中富含蛋白质和钙，和一些酸性的食物同食时，会发生蛋白质凝固，或形成草酸钙，影响营养的吸收。
在喝牛奶时，不要和果汁、水果、巧克力等食物一起食用，要错开2小时左右的时间。
4、不要空腹喝牛奶
最好不要空腹喝牛奶，因为牛奶大部分是水，会稀释胃液，影响消化和吸收。如果不借助其他食物，牛奶在胃肠道中滞留时间会缩短，营养成分不能充分被吸收。所以，最好是在吃一些食物时或者吃饭后喝牛奶。
结语
牛奶营养丰富，孕妈妈坚持喝牛奶，可以增强体质、保证情绪稳定，从而促进胎儿的生长发育。需要注意的是，如果乳糖不耐受、贫血严重、对牛奶过敏，就不要喝牛奶。很牛奶时还有很多注意事项，一定认真对待。
牛奶,怀孕,孕妈妈,孕妇 标签：二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
