孕妇有三种表现可能是缺钙了,“孕期补钙”五个常见问题,收藏

作者: 日期:2020/8/21 人气:0

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文丨京妈说,原创内容。

前几天一个怀孕14周的朋友,发信息说她最近几天开始吃钙片了,但自从吃了钙片后就开始拉肚子,问我能不能自己把钙片停掉不吃?现在每天喝一盒牛奶、一盒酸奶,平时也很注意吃补钙的食物,另外每天吃的复合维生素中也含有钙。

根据《中国居民膳食指南(2016版)》中的建议,孕妇每天钙的推荐摄入量分别为:怀孕早期是800毫克,怀孕中晚是1000毫克。

问题一:怀孕后是否需要额外服用钙片补钙?

我们都知道,奶类是钙的最佳食物来源,就像我朋友,她现在每天喝一盒牛奶、一盒酸奶,再加上日常食物中,也注意摄入含钙丰富的食物,并且每天吃的复合维生素中也含有钙,其实每天的钙补充量应该是差不多可以达到1000毫克的。因此,如果没有出现缺钙表现的话,可以不用再额外补钙的。

但如果是怀孕后,不爱喝奶的孕妇,或是日常吃的含钙丰富的食物也不多,亦或是已经出现了“缺钙表现”的孕妇,那最好咨询一下医生,进行合理的补钙,必要时可以遵医嘱药物补钙。

问题二:怀孕后出现哪些表现说明该补钙了?

前面说到孕妇出现“缺钙表现”,就需要补钙了,那么孕妇缺钙的表现又有哪些呢?

1、小腿抽筋。

如果孕妇进入孕中期后的某个阶段,感觉最近总是腿抽筋,尤其是晚上睡觉时,甚至睡着了都能因为腿抽筋醒来,出现这个表现,就说明孕妇可能缺钙了,但也可能是夜里睡觉受凉,最好咨询医生进行排查。

2、牙齿松动。

钙是骨骼和牙齿的重要组成成分,不少人发现如果不注意补钙,人老了之后牙齿之间的缝隙会变得越打越大,这就说明是严重缺钙了。

同样的道理,如果孕期钙摄入量不足,身体就会调动孕妇身体里的钙(如牙齿、骨骼),那牙齿硬组织结构会变得疏松,出现牙齿松动的表现。因此,如果孕妇发现牙齿好像有松动,就要警惕了,这是缺钙信号之一。

3、腰腿关节和骨盆疼痛。

上面也说了,如果身体在自我运作过程中,发现每天摄入的钙不足,就会调动身体中原本储存的钙,除了牙齿,还会骨骼中的钙也会被大量释放,时间长了,骨骼中的钙源源流走,骨骼也会给“主人”发出缺钙信号:腰腿关节疼、骨盆疼等。

进入怀孕中晚期,出现腰腿疼、骨盆疼、耻骨疼,不一定只是“胎儿压迫”的问题,还可能是“缺钙信号”,因而这点,孕妇们也要知道。

问题三:怀孕后多少周开始补钙?

从指南的建议中可以看出:孕早期和怀孕前的每日钙需求量是一样的,因而可以像怀孕前一样正常饮食,一般不用特别注意补钙。但进入孕中期后,随着胎儿发育增快,对钙的需求量也增加,而孕妈的每日钙需求量也增加了200毫克,为每天1000毫克。

如果进入孕中期后不注意增加含钙丰富食物的摄入,会先从孕妇身体里调动钙来“援助”,一段时间后,若是还不注意补钙,那身体就会给孕妇发出“缺钙信号”了,发出缺钙信号的时间,一般是在怀孕五六个月时。

但若说“开始补钙”,开始增加钙的摄入量,应该是从一进入怀孕中期就开始,也就是从怀孕四个月就开始增加钙的摄入量,如果每天饮食补充不足,可以额外再补充点钙片。这样可以避免孕妇身体里“原本已经储存钙”的流失,流失的多容易发生骨质疏松,是不利于孕妇身体健康的。

问题四:补钙首选食补,大骨汤补钙效果好吗?

很多人认为缺钙首先要进行食补,这点是没错的。但也有不少人认为“骨头汤补钙很好”,因为熬汤时应该可以从骨头中出来很多钙,因而不管是给长个子的孩子、骨折的病人还是孕期的孕妇,总会给炖些骨头汤补钙,其实,这是误区,并不科学,也不建议。

首先,骨头中的钙很难溶解,即使用高压锅再加上醋去炖棒骨和腔骨,每100毫升汤里面的含钙量最多只有4mg,那孕中晚期的孕妇,每天钙的需求量是1000毫克,可以算出得喝多少骨头汤才能补够。

其次,骨头汤中的钙虽然不多,但脂肪和嘌呤含量却很高,喝多了不仅长胖,也不利于身体健康。

PS:“食物补钙”的正确打开方式

因此,想要补钙方法也要正确,每天喝大骨头汤补钙不可取,但每天喝牛奶或是经常吃乳制品,才是“补钙”的正确打开方式,牛奶不仅含钙量高,100毫升约含钙100毫克,而且吸收率也较高,怀孕后,孕妇可以每天喝1-2杯牛奶,经常喝酸奶、吃奶酪等。

除了牛奶及奶制品,含钙丰富的食物还有豆制品、深绿色蔬菜、麻酱、虾皮等,这些食物也可以经常吃,只是注意:

① 绿色蔬菜含有草酸,吃之前可以先在开水锅里焯一下,去掉大部分草酸,补钙效果会更好;

② 小虾皮含钙量也高,但吸收率并不高,而且有些孕妇不喜欢小虾皮的口感,可以磨成粉状,当调味料吃;

③ 刚怀孕阶段,不少孕妇由于早孕反应对食物味道很敏感,清水涮菜伴着麻酱吃是不错的选择,不会吃的恶心还补钙,我刚怀孕时就总这样吃,记得麻酱不要放太多就好。

问题五:孕期补钙补多,会不会让胎头变硬,影响顺利分娩?

关于这个问题,《孕妇乳母膳食指南》中有这样的描述:为了防止胎儿头部过度骨化,不利于自然分娩,多数医生认为妊娠36周后就不宜再补充钙了,而且这时胎儿已经基本发育成熟,不必增加代谢负担。

因此,如果整个孕期胎盘功能无异常,没有出现明显的胎盘钙化、胎盘老化等表现,可以补充到怀孕36周,等宝宝出生后可以继续补钙,尤其是母乳喂养的妈妈,因为每天随着乳汁分泌,会流失大量的钙;但如果在怀孕28周后,有胎盘钙化,或胎盘成熟过早的情况,建议发现时就要停止补钙。

另外,就是补钙过量,也会导致胎儿的骨头过早钙化,这样也会制约到宝宝的大脑发育,影响宝宝的智力发展。

因此,准妈妈们可以大致算一下自己每天的钙摄入量,看是否需要再额外补钙,不可滥补。

生活中,不少孕妇及家人觉得“像补钙这样的事儿,多多益善”,因而可能饮食中很注意吃富含钙的食物,而且还每天吃钙片补充,这样很容易导致孕期补钙过量,反而不利于孕妇健康和胎儿的健康发育,补钙一定要科学。

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