每个准妈妈，都要维持着大腹便便的形象，经历十个月幸福的“煎熬”。本以为卸下肚子里的“那块肉”就能恢复往日的窈窕身材，却发现生完娃体重也没掉几斤，肚子上的那块肉也依旧存在……今天小编给大家破除一些谣言，让“新手妈妈”更好的回到之前的好身材~
1、产后一定要大补吗，错，大多数长辈都觉得坐月子期间要大补，这样奶水才会多，但是其实这要根据个人身体状况来补，而不是乱补。
2、贫血还坚持减肥，部分产后妈妈在生宝宝时会出现失血过多的现象，从而容易导致产后贫血，其身体恢复能力也会比其他人弱一些，如果急着瘦身，就会加重贫血症状。建议有此症状的宝妈们不要急着瘦身，平日里可在饮食中增加些含铁量丰富的食物，如同动物肝脏，鱼类，红枣枸杞。
3、选择节食减肥是最错误的一个方法，产后节食减肥会导致各种并发症，而且，产后妈妈们还承担着哺乳的重任，另外，节食本来就是不正确的减肥方法，减成易胖体质哦
4、产后剧烈运动，有些产后妈妈会立即投入到运动中，但是剧烈运动会导致子宫康复，从而还会减少母乳，摄取母乳的营养成分，还有可能会二次大出血的，甚至造成生产时伤口再次损伤，那么怎样的减肥方法既不用节食，也不用运动和节食呢。
新晋宝妈必补的营养素维生素A、蛋白质和钙的足够摄入对哺乳期妈妈来说非常重要，它们都能帮助提高宝妈自身产奶的质量。而对于减肥来说，蛋白质不仅能带来充足饱腹感，而且还能提高新陈代谢、促进脂肪燃烧。而钙元素能帮助抑制食欲，更能减少身体对食物中脂肪的吸收。
1、补充维生素A推荐食物：胡萝卜、玉米、番茄、南瓜、菠菜等
2、补充蛋白质推荐食物：蛋类、奶类、瘦肉、鱼虾、豆类等
3、补充钙质推荐食物：芝麻、虾皮、豆制品等
3种维生素帮你瘦
B族维生素是辅助增肌减脂的必要营养素。维生素B1可加速肝糖的消耗与利用，维生素B2能帮助脂肪燃烧，清除肠道垃圾，维生素B6能参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。推荐食物：大豆、燕麦、菠菜、瘦肉等
维生素C以促进体内去甲肾上腺素分泌，从而起到抑制食欲的作用。它还可以帮助身体合成肉碱，改善脂肪和类脂的代谢，促进脂肪燃烧，帮助减肥。而在日常饮食中，新鲜蔬果就是维生素C的最佳食物来源。推荐食物：香橙、苹果、猕猴桃、青椒、西兰花等
维生素D是参与生成瘦素的必要营养素。而瘦素是一种控制食欲的激素，它能让人体在餐后感受到饱腹感，避免宝妈们养成暴饮暴食的习惯。另外，充足的维生素D才能帮助人体更好地吸收钙质。推荐食物：蘑菇、酸奶、 三文鱼、奶酪等
勿摄入过多的盐
产后想瘦身依旧要遵守清淡饮食的规则，除了要少吃高油的食物外，还要把盐的摄入严格控制在每日6克以内，否则食盐所含有的钠元素会留住体内的水分，阻碍到身体的新陈代谢，从而导致宝妈们减肥不成又加水肿。
那产后妈妈应该吃什么？吃多少才合适？下面这张图就能清楚地回答你~
有了充足的营养支持，适量、适度的运动，也能帮助宝妈恢复往日身材。加入适度运动，瘦身更有效.
1、从适量的有氧运动开始
进入产后黄金期，宝妈们就可以开始做一些有氧运动了。一周4-5次慢跑或快走，先从每天15分钟起，逐渐增加至每天45分钟，就能有效地消耗脂肪咯。不过注意把握好运动强度，保持慢节奏即可。
2、逐渐增加无氧运动
产后第3个月开始，就可以适量增加一些无氧运动，如哑铃、俯卧撑等，它们能帮助宝妈们增加肌肉量，提高基础代谢，让卡路里更快地燃烧。不过还是要按照自身情况来决定运动强度，避免运动受伤。
3、加强核心肌群的训练
很多宝妈们虽然经过饮食调理恢复了体重，但体型却并不好看，那是因为她们的核心肌群较弱，这也是导致很多女性产后腰疼的原因。等到产后体能与身体状态恢复后，可以试试以下这2个动作，帮你改善这一问题。
把握产后减肥黄金期，用营养+运动告别臃肿，找回昔日好身材，做最自信的时尚辣妈吧。
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