眼睛向来被称为“心灵的窗户”，能够拥有一双美丽动人的大眼睛可以说是很多人的心愿了，但是，眼睛可不是随便就能长成的！别着急，一起来看看！
接下来就是重头戏了，也就是我们一直在说的“到底吃点啥能够拥有明亮的大眼睛呢”？
咱们都知道，想要“好眼睛”多吃点富含维生素、钙质、蛋白质等等的食物，首先来说一说孕妇孕期吃什么既对自己也对宝宝眼睛好！
孕期推荐的食物
1、α-亚麻酸
α-亚麻酸对胎儿眼睛的发育具有重要意义。孕妇或者出生后的新生儿如果缺少α-亚麻酸，就意味着新生儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，促使新生儿视力明显减弱，这样会影响以后的视力。
小贴士：
所以，建议妈妈在孕期适量添加高纯度的α-亚麻酸补充剂。食物当中有少量的α-亚麻酸，比如我们常吃的坚果、核桃、鲑鱼、金枪鱼等
2、含有维生素A 的食物
缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。
小贴士：
比如：各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类等等；另外还有一些植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯；水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。
3、富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素C就容易导致出现水晶体浑浊的白内障病。
小贴士：
可以食用各种新鲜蔬菜和水果，其中青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
4、枸杞子、油质鱼类等都是清肝明目的好食品
推荐枸杞子，是因为枸杞子具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及各类维生素等等，是眼睛的营养品。
小贴士：
推荐孕妇应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼。这是由于油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎儿视力健全发展。
5、注意补钙，胎儿不易近视
钙，不仅对孕妇的健康非常重要，更是保护胎儿健康发育的重要元素。医学发现，缺钙的孕妇所生的宝宝在少年时患近视眼的几率高于不缺钙孕妇所生宝宝的3倍。
小贴士：
比如：海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有丰富的钙，牛奶、豆制品也是补钙的理想选择哦。
另外需要注意的是，孕期的妈妈容易受到病毒感染，比如：吃了有副作用的药物，或者有不良生活习惯等等，都有可能给孩子造成严重的视力障碍。所以在怀孕期间一定要谨慎用药，建议均在医生指导下进行哦！
说完了孕期妈妈吃什么对宝宝眼睛好，再来说说小宝宝自身需要补充点什么来“提亮”自己的眼睛呢？
推荐宝宝吃的食物
对眼睛好的营养食品实在不少，比如，人参、首乌、枸杞等等，都有助于人体大脑细胞发育、促使眼明等作用。
钙、镁、磷、谷氨酸以及各类维生素等等，都是益智明目不可少的物质。
其中谷氨酸还被誉为“智慧酸”，是人体大脑需要的重要部分，在鲜奶、鲜肝中含量较高哦
重头戏来喽，以下几种食物强烈推荐！！！
松仁玉米饼
原料：甜玉米、松仁、炼乳、鸡蛋清、生粉均需要适量。
做法：将甜玉米粒入开水锅中焯一下，捞出。将玉米粒、炼乳、鸡蛋清、生粉混合搅匀，松仁过油炸至微黄。锅中涂层油，均匀摊上玉米粒，撒上松仁，煎至底面微黄就可以啦。
鱼粒青椒
原料：鱼肉100克，青椒2个，蛋清及葱姜调味料均适量。
做法：鱼肉切小粒，加盐、蛋清、淀粉搅拌，青椒切小粒。锅里倒油稍加热，先放鱼粒再放青椒，沥去油。锅里留点儿底油，煸香葱姜，烹料酒，加上汤和盐调味，再下入鱼粒和青椒粒，用蛋清勾芡就行啦。
由于眼睛的成长也是需要经过一些过程的，只有每一个过程都能健康度过，健康且漂亮的眼睛才能顺利长成哦！！
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