你是否经常冲孩子大吼大叫然后陷入深深的自责与内疚，想要改变却又不知从何入手？
出现频率非常高的场景是：早上不起床，叫好多遍都没动静；不好好吃饭，吃饭的时候说话、玩、挑食、发脾气、无理取闹；穿衣服磨蹭、刷牙洗脸磨蹭；写作业不专心、错误百出；迷恋电视、iPad，不收拾房间、家里搞得乱七八糟……不知道这样的场景大家是否都遇到过呢？设想一下，如果每次我们都通过吼叫、呵斥和命令来搞定孩子，那我们的生活就真的非常沮丧。
更糟糕的是，经常被父母吼叫的孩子他们对自己、对世界的感受、以及与父母和他人的关系都会受到负面影响。美国心理学家莫纳·舒尔在2005年发表的一篇文章指出：如果父母的管教方式是呵斥和命令，孩子就很容易在心理和言辞上表现出攻击性，那这些孩子也将很难学习到一些积极的社交方式，比如说轮流参与和有同情心。
所以，我们能不能做好情绪管理会直接影响孩子能不能成为一个高情商小孩。
通常我们吼叫的时候，不知道大家有没有观察孩子会有什么反应。其实，孩子看到的只是你的愤怒和你发火的行为，而且吼叫之后，妈妈内心更多的是内疚和悔恨。
有位美国的妈妈茜拉·麦克瑞斯，一位养育了四个男孩的妈妈。她曾经饱受吼叫之苦，常常在晚上对丈夫哭诉自己又把就寝时间弄得一团糟，内心也每每被孩子们的眼泪深深刺痛。一次偶然的机会，她终于下定决心并向全家人承诺“连续”520天不冲孩子大吼大叫。如果大吼大叫，计数就归零，最终，她实现了连续520天不冲孩子大吼大叫。
少些吼叫多些爱——橙色犀牛行动。为什么是橙色？当看到橙色，是不是觉得很温暖？受到挑衅或被激怒时，保持冷静、关心和温和。
少些吼叫多些爱养成计划四步骤：
轻松进入改变。橙色犀牛游戏：让孩子和家人参与进来，回想一下，当我们情绪激动时，谁是最敏感的呢？孩子，他们是帮助我们停止吼叫的最佳人选。可以和孩子做一个橙色犀牛硬纸板，让孩子涂上颜色。告诉孩子：当妈妈情绪失控时，你最想跟妈妈说的话是什么呢？写在硬纸板上，当妈妈情绪失控时，让孩子喊出橙色犀牛！然后举起橙色犀牛提示物；或者让孩子感觉妈妈要情绪失控之前的表情征兆等。用橙色包围自己：来提醒自己少些吼叫多些爱的承诺。
培养改变意识。当吼叫变成我们的习惯时，我们往往不知道怎么就开始大吼大叫了，情绪ABC理论可以解释情绪触发器A（比如孩子写作业不认真）、想法B（让情绪升级）、情绪爆发C（用大吼大叫表达我们的紧张）。通过追踪并记录吼叫诱因，内部触发器（比如我们本身自己身体很累或者压力山大），外部触发器（孩子的直接行为）等。追踪记录的目的是为了找到吼叫诱因和模式，坚持一个星期后，就可以清晰的发现我们的吼叫模式，知道一天当中什么场合、什么时候会导致我们吼叫，这些信息会洞察我们的改变和避免吼叫。
练习管理诱因。将诱因归类并采取行动，比如可调整的诱因（比较容易的诱因：早晨忙乱可以提前一天晚上准备好等），易管理的诱因（写作业的问题，拖拉磨蹭，可以跟孩子制定一个学习计划表、好玩的游戏等），不可改变的诱因（比如其他人的行为，老公慢性子、老人方面的问题，坦然面对这类问题）。
准备勇往直前。吃得好，睡得香，多运动，去社交。睡眠不足和感觉完全没有自己的时间是两种非常没有照顾好自己的行为，从而情绪爆发成为大吼大叫的土壤。尤其二宝家庭，家人之间需要分工合作来改善。
代替吼叫的有效方式：
比如，当你想吼叫的时候，你可以往嘴里放几粒橙色的M&M巧克力，巧克力可是一种很好的心情改变剂。
你可以吃一根胡萝卜或者是一个苹果，因为在咀嚼这些口感硬脆的食物时，咀嚼本身可以帮助我们释放压力。
你还可以假装受伤了，需要医生的帮忙，这时，大喊孩子们的名字，把他们当做医生，通常孩子们是非常乐意帮忙的。
当然，你还可以跑进卫生间，对着马桶尖叫，然后把你的尖叫冲走。
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