你的孩子每天几点入睡？
你的孩子每天几点起床？
你的孩子每天的睡眠时间是多少？
近日，#近8成中小学生睡眠不达标#的热搜引起了网友的关注和讨论。
中国儿童中心与社会科学文献出版社共同发布了《中国儿童发展报告（2019）——儿童校外生活状况》。
报告显示，中小学生睡眠不达标的近8成，且随着学段的提高，儿童上床睡觉时间越来越晚。
早在2019年3月，中国睡眠研究会就曾发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。《白皮书》数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。
近8成孩子睡眠不足，多么可怕的数字。众所周知，睡眠对于孩子的生长发育非常重要，可是到底是什么原因导致孩子的睡眠不足？
1、作业太多写不完
《中国儿童发展报告（2019）——儿童校外生活状况》中指出，孩子们校外生活花费时间最多的就是做作业，“喜欢分神，磨蹭”是做作业耗时长的主因。
在《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》中也提出课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。
有统计数据表明，周一到周四晚上11点，仍然有8.64%的孩子在忙着写作业。
邻居刘姐的孩子今年上四年级，每天早上不到7点，就看见刘姐送睡眼朦胧的孩子去上学，刘姐无奈地说“每天光写作业要写到10点多，早上要坐班车孩子还要起早，每天根本不够睡。”
孩子本来写作业就比较慢 ，再加上老师留的作业多，科目多，导致有些孩子每天写作业都要写到10点、11点。于是孩子上床太晚，睡眠不足。
2、补习班占据了孩子的大量时间
从周一到周五，家长给孩子安排了各种补习班，孩子一放学就需要去上课，上完课之后回到家还要写作业，复习预习。
于是就导致睡觉的时间延迟，睡眠不足。
3、孩子玩手机等数码产品
孩子痴迷玩游戏，一玩就停不下来，忘记了时间。有的孩子虽然上床早，但是关灯之后还会背着家长偷偷地上网玩手机。不但睡眠受到了影响，还严重影响了视力。
4、父母没有做好表率
父母就是夜猫子，喜欢熬夜不睡觉，于是孩子从养成了晚睡觉的坏习惯。
据统计，睡眠差的孩子中，有67%左右的家长经常当着孩子面玩手机或者电脑。家长玩手机看电视停不下来，孩子自然也会学父母的样子一起玩，不睡觉。
到了晚上，家里热闹非凡，灯火通明，孩子一直都很兴奋，不想睡，也睡不着！
睡眠是一种保护性的抑制，中枢神经系统通过睡眠而得到充分休息，使身体和大脑恢复良好的功能状态所以睡眠对孩子是非常重要的，如果睡眠不足，孩子会出现哪些问题呢？
1、影响成长发育，身体健康
研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。
长期睡眠不足，导致孩子身体各个部位得不到充分的休息，免疫力下降，会更容易生病。睡还会导致孩子出现肥胖症，长期处在亢奋状态话，会出现心脏方面的疾病，为身体健康埋下隐患。
2、记忆力变差，智力下降
睡眠可以让大脑得到更好的休息和调养，减轻日常白天用脑的负担。
睡眠不足会导致孩子上课注意力无法集中，情绪焦躁不安，影响学习。
长期缺少睡眠还会使孩子出现头痛状况，记忆力下降，甚至出现神经衰弱或者抑郁。
6-12岁的孩子，每天应保证9-10小时的睡眠，13-17的青少年，每天应保证8-9小时的睡眠。
所以作为家长要重视孩子的睡眠问题，那么如何从家庭入手帮助孩子提高睡眠时间呢？
1、为孩子减压
减少或者避免给孩子报补习班，尽量将各种辅导班安排在周末的白天。保证孩子每天晚上的写作业时间和睡眠时间。
2、养成好的睡眠习惯，为孩子助眠
睡前用热水泡脚，喝一杯温牛奶，养成有规律的入睡和起床时间。
孩子上床后，关掉卧室的灯，保持房间安静，避免噪音打扰孩子。
尽量安排孩子有午睡的时间，在周末的时候，让孩子睡到自然醒，充分补觉
3、睡前这些事情不要做
睡前3小时避免剧烈运动，以免孩子精神过于亢奋，睡不着；
睡前2小时避免大量进食，否则孩子胃撑的太难受，睡不踏实。
上床后，家长应没收所有的电子产品，不要让孩子带上床。
4、家长请做好表率
父母也应该注意调整自己的睡眠时间，不熬夜，早睡早起，给孩子做出榜样。
不在睡前玩手机，玩电脑，看电视。
孩子是这个世界的未来，可是没有健康的孩子何以谈未来。
睡眠问题对孩子来讲非常重要，作为家长，应该积极地帮助孩子想办法，努力保证孩子的睡眠时间。
但是也希望学校和老师们也能重视这个问题，减少孩子的作业量，为孩子减负，在孩子的教育和健康中寻找到平衡点。
毕竟，好身体才是成绩的基础，才是谈未来的资本！
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