常爸前段时间在网上看到人们热议“高晓松把女儿培育得气质不俗”巴拉巴拉，前妻还晒出了一张女儿练习瑜伽的照片，果然亭亭玉立。
当时，常爸就想，这么小的孩子就练瑜伽了？
为什么要练呢？有什么好处呢？
怎么练呢？
正巧在写关于舞蹈伤害的那篇文章的时候，有朋友给常爸推荐了舞蹈专业出身的宜和42度热瑜伽创始人王湘颐作为采访对象，在交流的过程中得知，她在国外学习并研发了儿童瑜伽课程，于是，常爸又约访了她，一起来聊一聊关于儿童瑜伽的话题。
嘉宾简介丨湘 颐
宜和42度热瑜伽创始人、宜和主教练；
毕业于美国Brikram热瑜伽学院；
美国瑜伽联盟注册E-RYT培训导师；
首位把热瑜伽带到内地的中国人，创立了宜和42度热瑜伽、宜和瑜伽培训学院。
常青藤爸爸：
像高晓松女儿，八九岁的年纪练飞行瑜伽的，用缎带吊在半空，感觉挺酷的，这种练习方式靠谱吗？
湘颐：我不太了解飞行瑜伽，因为飞行瑜伽是近代才开始延伸出来的一种瑜伽练习方式，好像没有传承的历史。
而比如热瑜伽，它是Bikram传承下来的；艾扬格瑜伽，就是艾扬格传承下来的……飞行瑜伽我不了解它的传承历史，对于不太了解的东西，我不太好判断和评价。
常青藤爸爸：
孩子的身体本身就是很柔软的，韧性很好，有必要学瑜伽吗？
湘颐：首先，我们要清楚让孩子练习瑜伽的目的是什么？
现在有一些小学生、中学生无端的发胖，或者体育很差、协调能力差，其实都是因为他们对自己的身体没有认知，因为他从来也没有系统地去了解过。
包括咱们大人也是，你真的有关注过你的脚后跟怎么抬吗？
膝盖怎么转？
你肯定不关注。
这是你的身体，你自己的身体都不了解，你怎么去让你的身体变得更好，怎么去保护它呢？
但是当你真的去关注的时候，你对它的认识就会多一点，你的身体也就向健康进了一步。
而且，儿童瑜伽的概念跟我们想象的是完全不同的。传统上人们可能会觉得儿童瑜伽，就是把成人瑜伽的体式简单化，然后教给孩子，不是的。
儿童瑜伽最终的核心理念就是，我们要通过组成故事的串联，让孩子在故事和游戏中去寻找快乐健康的身体，而不是让孩子去做一些大人的所谓的瑜珈体式。
这个儿童瑜伽的课程，我是不断地用很多的道具、故事情节、游戏、音乐把整个课程串联起来的，要让孩子完全进入到故事中，然后通过身体的带动让他们用身体来演绎这些故事。同时，他们在身体上就把这些体式完成了。
常青藤爸爸
这个课是怎么上的呢？
湘颐：每一个课程主题不一样，比如我第一次的主题是世界旅行。所以我们先准备一个地球仪，让孩子们找一个他们喜欢想要去的地方。
然后我们怎么去啊？用什么交通工具？
比如我们坐飞机，去做飞机的体式。我们进入到大森林啊，遇到很多小动物，这个动物又延伸到动物的体式。再比如深海奇缘的主题，我们在海洋上探险，海里有鱼，我们做鱼式，我们去坐帆船，怎样掌舵，这些都可以演变成很多的体式。
我们还会把很多的体式变成集体去做的，这样让孩子们有一些团体的意识，大家一起去完成。比如我们要去做分腿下压式。坐在地上，每个人都要把腿分开，像一列火车一样。大家要协调统一去做动作，如果有一个不去做，整个火车就脱节了……
常青藤爸爸
就是用主题游戏的方式带动，来完成课程？
湘颐：是的。我给你简单举个例子吧，我们做瑜伽中的太阳致敬式，就是拜日式。你如何能让一个孩子去把整个拜日式做下来？不可能嘛，你教他，他烦死了。
从手臂向上到身体向下，再做进入平板，再上犬式，直接进入下犬式。整个就是这四套体式把它连贯起来成一个拜日。你让一个四五岁的孩子去做？不可能。
但是用我的方法之后，他们做两遍就自己全部都会做了，而且做得很开心。为什么？我把这个拜日式通过孩子喜欢的方式，做一首拜日式的儿歌，带领孩子们完成。
小孩子见到糖就想吃，见到棒棒糖或者棉花糖就特别开心，反正我女儿是这样。
那就根据她的喜好，我做了一套棉花糖的拜日式的练习方式——
你说“天空有一个大大的棉花糖”，你就把手伸上去了。然后“我喜欢把它放在我的身边”，你就把它拿到地上来了。
然后“我好好地去闻一闻”，你就进入到上犬式了。“闻一闻”把脖子伸起来。“这个时候远处来了一个小狗狗”，然后你就做一个下犬式。“小狗狗是怎样叫的？”然后学小狗的叫，学小狗摇尾巴，最后把腿向前。“赶快把它藏起来，吃到嘴里，小狗狗就抢不到你的棉花糖了”。整套动作结束。
如果你把棉花糖摆在他面前，然后又用这种方式告诉他，他的身体自然会跟着你走。两遍，就全会了。其实就是来玩一场瑜伽的游戏。
常青藤爸爸
你为什么会做儿童瑜伽？是因为女儿？
湘颐：不完全是。其实之前我完全没有这个想法，在前年的时候，很多机构包括使馆，想跟我做一些关于孩子的项目，就是Kids Yoga，这个在国外还是挺流行的。
于是，我通过在国外的老师了解到有一个在世界上特别有名的Rainbow Kids Yoga彩虹儿童瑜伽培训。
它不像我们正常的瑜伽培训，没有教材、没有统一的教程，是把它儿童瑜伽的核心理念教授给我们之后，我们要自己组建课程。
这个过程让我对儿童瑜伽产生了极大的兴趣。于是，我开始学习、研究、开发儿童瑜伽的课程。在这个过程中，我就发现，对孩子的益处真的是非常大。
常青藤爸爸
练习儿童瑜伽具体有什么好处呢？
湘颐：首先是增强孩子身体的协调能力，这个不用多说。
再有就是提高孩子的专注力。我们通过故事、游戏的发展串联，让孩子们专注于这个过程，比如棉花糖拜日式的这套动作，两节课中间隔了两周，当下一次课上课的时候，他们还能完整地一边说故事一边完成这套动作，说明他们在上课的时候非常专注，形成了有效的记忆。养成了这样的习惯，对孩子的学习、认知都是非常有好处的。
还有，就是增强骨骼和肌肉的力量。有人认为瑜伽就只是有柔韧身体的作用，这个认知很片面，瑜伽是非常需要力量的一个项目。
拿我女儿来举例，她四五岁的时候，在学校练吊环，她没有办法完成，力量不够。我带着她练瑜伽的轮式，就是把自己从地上推起来那个瑜伽体式，来增加她的臂力和肩力、腰力，通过这样一个联系，她再做吊环的时候，就做得非常非常棒。
常青藤爸爸：
儿童瑜伽适合多大的孩子练呢？
湘颐：儿童瑜伽是分不同的阶段。
比如，让孩子做一个标准的单脚式弓步，在3岁到4岁的时候，他没有办法完成，因为他整个肢体的协调性和力量根本没有办法达到。当孩子到了5、6岁的时候，你不用教他，他的弓步自然就完成了。就是人体的骨骼、肌肉的一种变化。
所以孩子两三岁的时候，我们会建议和父母在一起做亲子瑜伽的练习。
真正的儿童瑜伽从5岁开始最合适。他有了感官意识，理解力开始增强，再加上肌肉和骨骼稍微可以自控，基本就可以开始了。
八九岁以后，基本上就跟成人瑜伽一样了。
常青藤爸爸：
儿童瑜伽跟儿童舞蹈是不是有些相似？
湘颐：为什么有很多家长去让孩子学芭蕾，不一定是要让他成为芭蕾舞演员，其实是为了培养一个良好的形体和姿态。除了芭蕾之外，其实瑜伽是完全可以让孩子们有一个更好的、灵活的、健康的脊椎，男孩女孩都适合。
而且，练瑜伽还有助于缓解孩子们的消化不良。瑜伽的很多动作，从医学的角度来说，可以说是一个类似按摩身体、内脏器官的过程，对于消化系统、内分泌系统都非常有益。
常青藤爸爸：
成人瑜伽里面除了肢体方面，还会强调意识、呼吸，这个在儿童瑜珈里面有吗？
湘颐：成人瑜伽我们会做一些呼吸、意识和冥想的练习，但是儿童瑜伽只有一些练习呼吸的方法，其他不涉及，只是针对孩子们的身体方面的练习。
常青藤爸爸：
送孩子来学瑜伽的家长，他们的诉求和目的是什么？
湘颐：大部分家长都是跟我们一起练瑜伽的学员。他们自己本身练习瑜伽，感受到了瑜伽带给他们身体、生活的益处。他们的孩子也会看到父母练瑜伽，会觉得很熟悉，甚至有意思。
从来没有练习过瑜伽的父母，肯定不会直接就把孩子带来学习儿童瑜伽，因为现在还没有到那么流行的阶段。
常青藤爸爸：
在国外，儿童瑜伽很火吗？会不会在国内慢慢也热门起来？
湘颐：在国外有一些学校会开设Yoga课，包括现在北京的国际学校，有的也有Yoga课。
但是，它暂时不会很普及。有些家长让孩子去学奥数、美术、钢琴、游泳等等，这些东西是大家觉得孩子必须要学的，是额外的一项技能，但瑜伽不是。
另外，很多家长对瑜伽不了解，如果家长本身不了解瑜伽对身体的益处，他怎么会让孩子去学呢？但儿童瑜伽真的是一个对孩子身心发展有益的一个项目。
或许不久的将来，当人们都真正正视自己的健康的时候，儿童瑜伽也会成为孩子健康成长的必要课程。
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