抓住产后瘦身黄金期，从145斤瘦到100斤，如何做？

u003Cpu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E用美柚算，已怀孕38+5周， 但是在我们医院医生算法已怀孕39+5， 不管哪个算法，孩子都已经足月， 所以决定6月30号剖腹产，因为孩子臀位且绕颈一周。 提前一天住进预定的vip间，基本上做了大半天的检查，没什么问题！ 因为头胎完全是蒙圈状态，不过医院护士主治医生都很和善一直在旁边细心讲解！缓解了不少压力。 6月30号8点开始准备-本人平时非常怕痛 备皮-没什么感觉不痛 插尿管[汗]是有点尴尬和疼，下面开始的几分钟完全不适应，感觉有点尿不出来 打麻药[酷]之前看大家说以为很痛，结果完全没感觉，还没有平时小针痛 整个手术一共1小时，最难受的是拿小孩中，整个人呕吐难受感觉喘不过气，不过时间非常快，孩子拿出来后肚子忽然一轻松[调皮] 然后陷入困有点瞌睡????，之后迷迷糊糊被推出去，整个过程没有哭！出产房看见老公哭到不行，迷迷糊糊控制不住，旁边婆婆妈妈一直不让哭，说眼睛痛[尴尬][尴尬]老公也是忍不住想哭 因为整个人有点不舒服，所以第一天完全对孩子没什么母爱啊，第二天开始简直爱到不行[鼓掌] 之后在医院两天没排气，医生给开了药，吃完没问题放了好几个[摸头] 下床刀口也不是很痛，很奇怪[衰] 就是中间每天有一会的宫缩，这个是疼的，像大姨妈特别痛的时候，拳头在肚子里打 好了，分享一下我家的小可爱u003Cbr u002Fu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E你好，关于产后瘦身做到以下五点肯定有效果u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E1、坚持母乳喂养u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E坚持母乳喂养，不仅可以让宝宝免疫力更强、身体更强壮。对新妈妈来说也有防止乳腺炎、减肥等好处。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E母乳喂养可以加速新陈代谢，输出体内多余的养分，减少皮下脂肪的堆积，达到预防肥胖的目的。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E宝宝的吸吮能够刺激身体分泌催产素，从而加快子宫的收缩，子宫回缩后肚子也自然跟着减小，腹部也会逐渐平坦。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E母乳喂养也是一项体力活，抱着宝宝的时候也会消耗体力和能量，所以也为减肥助力呢！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E2、坚持做运动u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E找到适合自己的运动方式，消耗过多的脂肪和糖分，减少腹部脂肪堆积。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E坐月子期间也不要卧床不起，经常在房间内走动一下，促进新陈代谢和血液循环，还会增加体力。在身体允许的情况下做一些简单的家务和瑜伽、健美操等轻柔的运动，有益于身体恢复，也会减少赘肉。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E6周以后可以选择自己喜欢的有氧运动，如散步、慢跑都可以。开始时间短一些，如每次15分钟，慢慢延长到30分钟、45分钟、1个小时。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E3、调节饮食u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E虽然身体恢复和哺乳都需要更多的营养，但是也不要大吃特吃。吃太多身体吸收不了，反而给肠胃增加负担，还会增加很多肥肉。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E注意多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、五谷，预防便秘，起到养胃、美容的作用。少吃油腻的食物、奶白色的浓汤，减少脂肪在身上堆积的机会。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E可以参照我国哺乳期妈妈的膳食指南合理搭配一天饮食：u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E《中国居民膳食指南（2016）》中对哺乳妈妈的饮食标准给出这样的建议：谷类250-300g（其中杂粮不少于50g），薯类75g。蔬菜至少500g，其中深绿色蔬菜和红橙黄色的蔬菜占2u002F3以上；水果200-400g，鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物肝脏）总量220g；牛奶400-500ml，大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，食盐5g。最好每周吃1-2次动物肝脏。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E4、科学睡眠u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E按时睡眠，不要熬夜，也不要睡懒觉，睡眠过多会引起发胖，睡眠过少也会让身体变得虚弱。很多妈妈说，坐月子时，宝宝不到2个小时就起来喂奶一次，哪有时间睡觉啊？其实睡眠的时间也有很多。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E宝宝大部分时间还是在睡觉，在宝宝睡着的时候，我们也抓紧睡，睡6-8个小时也不成问题。坐月子，不要接受外来的干扰，一心想着宝宝和自己身体恢复就好了。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E有的朋友生孩子后还想着工作、想着娱乐，在宝宝睡着的时候不及时休息，宝宝醒来又强撑着喂奶。身体自然吃不消！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E5、心情愉快u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E在心情愉快的前提下，身体可以保持正常的内分泌，促进新陈代谢和营养循环。在产后因为激素变化、家庭成员变化，很多新妈妈出现产后抑郁的倾向，容易发脾气、哭泣、烦躁不安，这种情况会导致体内内分泌系统失调，影响新陈代谢和营养循环，导致肥胖。u003Cu002Fpu003E

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