整个孕期体重增加了50斤，如何在不影响宝宝母乳喂养提前下 ，怎样四个月瘦身成功？

u003Cpu003E感谢邀请！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cbr u002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E如果你说的瘦身成功是回到孕前体重的话，每周减掉1千克体重是比较合理的，四个月时间还是有点短了，至少半年吧！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E母乳妈妈减肥不建议减少采用节食的方法，可以采用多样化饮食+适量运动。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E每天的食物的种类多样化，多吃水果，杂粮，摄入足量蛋白质，减少高糖高脂肪类食物的摄入，多喝水。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E抽空运动，最好是把运动融入到你的日常生活，比如你推着孩子到户外玩耍，顺便散步了，而且推一个婴儿车，要比平时空着手走路消耗的热量多多了。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E有了孩子之后，你的家务量也会无形的增加许多，做家务也能消耗不少热量。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E然后，在条件允许的情况下，把孩子交给其他人照顾，你抽出时间做健身操，跑步，或者做瑜伽等等。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E还有就是保证充足的睡眠，现在有研究显示示，每晚多睡一小时，可能会有助减肥，睡眠不足反而令身体变胖的机会增加。 u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cbr u002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E由美国国家心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E每天确保7~8小时的充足睡眠也很重要，也有利于妈妈恢复体力，更好滴照顾婴儿。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E总之，减肥的方法其实无外乎是合理的饮食，适量的锻炼，充足的睡眠，加上长期的坚持。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E不过，我仍然觉得，作为一个还在哺乳期间的妈妈，减肥不是第一位的，把自己和婴儿照顾好才是第一位的。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E每个妈妈都是美丽的，无关胖瘦！u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E感谢邀请，说说我的经历和一些恢复心得吧u003Cbr u002Fu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003Eu003Cpu003E说到产后减肥，我还是有一点经验之谈的。虽然不能达到6个月恢复产前体重，但还是能给楼主提供一些参考的。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E先说说我的情况吧！我身高165，产前53KG，生的时候79KG，涨了52斤左右。我现在产后一年半，体重59KG。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cdivu003Eu003Cdivu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E如果你的奶水充足的话，可以适当减少一些饮食，特别是油腻类的东西，多吃蔬果蔬菜；另外，还可以适当的外出锻炼，如跳绳、快走等。如果你奶水不充足，还不想喂孩子奶粉的话，还是要都喝下奶的汤类，等不再想喂孩子母乳的时候再瘦身，毕竟母乳的营养比奶粉要多好几倍。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E但听很多人说，母乳期的妈妈一般都会瘦的，一是因为喂养母乳就是在消耗热量的过程；二是看孩子比较辛苦，会累瘦的。所以，您还是不必担心体重问题，说不定过些日子就会降下来的。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E我是产后三个月开始瘦身的，仅用一个多月的时间，健康瘦下来，一直坚持母乳喂养小孩。直接上图u003Cu002Fpu003Eu003Cbru003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E首先我们要了解人肥胖的原因:u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E能量的总摄入大于总消耗，多余的能量就被身体吸收被用于合成脂肪囤积在体内，从而导致了肥胖的产生u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E建议请勿暴饮暴食，①可以将平时白米饭、白馒头、精细面条，换成燕麦饭、黑米饭等杂粮主食，u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E肉类多吃油脂比较少的（比如鱼肉、去皮鸡肉、牛肉……）u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E②早餐主食可用优质代餐代替（优质代餐需满足适当热量、高蛋白、各种营养素丰富并均衡）u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E③饮食中增加优质蛋白（大豆分离蛋白）的摄入u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E蛋白质具有增强饱腹感、u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E延缓饥饿感的特性，u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E蛋白质本身也是能量物质，u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E可以弥补能量摄入不足，u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E摄入足够的蛋白质u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E可以减少人体肌肉等组织中的蛋白质u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E被用作能量而消耗掉，u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E更重要的是蛋白质u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E是构成人体、胎儿生长发育以及提高免疫力的重要物质u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E控制饮食：u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E做产后瑜伽也能帮忙恢复身材。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E我出月子瘦了40斤.现在小孩三个多月还是有10斤肉没减掉！因为剖腹产前期不能做什么大运动！一直母乳喂养.现在也没打算减肥！必定宝宝的粮食比较重要！准备一岁左右断奶后开始控制饮食大量运动减肥u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E喂母乳的情况下都会瘦的，母乳还会帮助你的子宫收缩，但母乳不会太瘦，因为要给孩子喂奶，不要苛求，我是两宝妈妈，现在二胎，母乳中，一胎，母乳到一岁半，自然离乳后也没有很瘦，直到孩子两岁才瘦下来u003Cu002Fpu003E

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