今天开学第4周第2天。中年老母亲老父亲们，给孩子辅导作业到崩溃。原来不是笑话，而是现实。
尤其是，孩子带回的作业本上有“书写还是乱！”。甚至，还有一个大大的、红色的、“重写”二字的时候。家长的内心多半是崩溃的，比孩子还想哭，有木有？
你面前的隐藏3关作为家长，在心里默念：“亲生的，亲生的，亲生的”。能做到这一点，你已经是一个有缓冲力的家长了。恭喜你，第1关缓冲力关，通关成功。
“来，咱们一起把这个单元的字，再写一遍吧。”能心平气和地，和孩子一起，把作业再写一遍。能做到这一点，你就更上一层楼，成为一个有复原力的家长了。恭喜你，第2关复原力关，通关成功。
“既然老师严格要求，也是相信你能做的更好。只要认真写，你今天的字，就比昨天的好。你明天的字，又会比今天的好。”能鼓励孩子不断进步，那你就是有适应力的家长了。恭喜你，第3关适应力关，通关成功。
如果，不知道如何缓冲+不知道如何复原+不知道如何适应=压力，那么：
缓冲力+复原力+适应力=抗压力
这就是抗压力公式：由《复原力》作者，久世浩司，在他为广大父母写的《抗压力（亲子篇）》中提出。
《抗压力（亲子篇）》封面
久世浩司，是前宝洁SKII等日本化妆品品牌负责人。久世浩司在宝洁上班时发现，抗压力、复原力等能力，是更重要、更需要培养的能力，甚至排在学习能力之前。离开宝洁后，久世浩司开办了日本积极心理学学校，帮助精英们更好的成功——培养抗压力，不仅事业上更容易成功，培养孩子也更轻松。
《抗压力（亲子篇）》，主要介绍了，如何培养孩子，首先具备抗压力的良好内因；最终，帮助孩子，形成良好的抗压力。孩子可以培养，想做孩子榜样的大人，也可以通过这些步骤，学习新方法，培养自己的抗压力，和孩子一起进步，做抗压能手。
抗压力能手养成术
《抗压力（亲子篇）》，是一本可操作性很强的指导手册。我们可以跟着作者，把20个“3分钟小练习”来做一遍。父母由此：更了解孩子，知道如何做一个“抗压力”的家长，和培养孩子成为“抗压力”小能手的方法。
抗压力内因养成“抗压力”，可以分解成3种能力：缓冲力、复原力、适应力。抗压力的形成，也是内因和外因，共同作用而成。影响抗压力形成的内因，包括5种因素：自尊心、情绪调节能力、自我效能感、乐观性和社交技能。影响抗压力形成的外因，包括3种因素：稳定的家庭、父母的榜样作用和优良的学校环境。
外因，我们只能尽力去改善；但是，强大的内因，才是让孩子具有抗压力的关键！因此，我们需要找出，抗压力内因的5种因素中，孩子最需要强化的是哪种内因。想做孩子榜样的家长，也可以通过专门的家长测试表，看看自己需要强化哪种内因。
如果时间紧张，直接从第1个“3分钟小练习”开始阅读。这个小练习，是用来判断，孩子和家长双方，都需要强化的抗压力形成内因的要点。根据最需要强化的要点，找到相应章节。再跟着该章节的练习，直接上手培养孩子和家长的抗压力。
例如：根据两张强化要点测试表打分，得到：
孩子，可能最需要强化的是：乐观。翻到第四章：培养乐观精神，开始查看，如何让孩子更乐观，可以从悲观情绪里走出来，面对现实。
家长，最需要强化的是：情绪调节能力。翻到第二章：学习情绪调节的方法，开始学习，如何培养家长的平常心，对待孩子更温和。
有时间的话，再去翻看其他章节也是可以的。不用从头看到尾，直接拿来用就行。本书一共有20个小练习，每个练习3分钟，都很值得一做。
时不时刷爆朋友圈的，“中年老母亲/父亲，辅导孩子作业到崩溃边缘”，这肯定是需要情绪调节能力。调节情绪，作者给出了3步：平复、命名和共鸣。
首先，平复心情，可以深呼吸、听舒缓的音乐，也可以到舒适、安定的环境阅读。总之，先把注意力从当前的事情中，解放出来，转移出来。这样，才可能从情绪的低谷中走出来。孩子自己可能做不到，家长可以帮助孩子，和孩子一起做。如果家长自己心情也不好，那还是先平复自己的，深呼吸最快，其实数数也可以。只要能平静的转移注意力，都可以。
然后，给现在的情绪“命名”。这个操作，和《情绪》一书中，提到方式是类似的。人类害怕未知，对于已知感到安全。你越是了解情绪，才可能快的从情绪中脱离出来。3分钟小练习，中有现成的情绪词汇表，划勾即可。能自己补充，更好。
最后，家长说出“共鸣”的话，对孩子的情绪表示认同。“原来你是这样想的啊。”“要是我这样，我也会很伤心/愤怒……”这种做法，和正面管教的做法很一致。家长只有认同了孩子，孩子才可能去听家长接下来说的话。
“没什么了，下次再努力。”这种话，就是在否定的孩子情绪，那就是在否定孩子。面对否定，人的第1反应都是反抗，孩子又哪里可能听得进去呢？
对于家长，久世浩司在《抗压力（亲子篇）》中，还提出一个新方法：找到自己的思维定式犬。思维定式犬有6种：正义犬、批判犬、投降犬、内疚犬、忧虑犬、内疚犬。这6种思维定式犬中，家长一般都会有至少1种。
不相信自己有思维定式犬？想想自己的口头禅，就知道了。有没有失常对孩子说：“你怎么就是不听呢？”这就是正义犬的声音——父母是权威，不容违背。在这点上，日本的父母，和中国的爸妈无差别。
在自己即将说这些口头禅之前，请停下来，这就是察觉。一旦察觉，自己心里的思维定式犬要开始发声的时候，你可以选择不发火、不说那些打击孩子的话。如果确实合理，也要注意方式、语气，而不是让孩子去承受，家长的过度情绪宣泄。
抗压力3步走（福利拉到底）“所谓抗压力，是指在应对逆境、困难和强大压力的时候，个体的精神和心理适应的过程”
——美国心理学会
尽管孩子在成长过程上，一定还会遇到各种问题难题。只要能像对待写字越来越好的过程一样，先在心理上进行缓冲；再解决现在的问题，做好复原；最后还能根据具体变化，调整自己适应新情况，做得更好。那么，孩子的成长路、求学路，一定会更加顺畅。
愿我们——家长们、孩子们，都成为抗压力课程优等生，去迎接压力更大却更棒的未来！
附赠：一分钟看懂《抗压力（亲子篇）》知识卡片
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