小C妈自从怀了二宝angle之后，不但在热搜上看到各路星妈在孕期做运动，还发现身边不少宝妈朋友开始在孕期做运动。在孕期做运动已经成为了新生代宝妈们的的健康生活。
孕期运动安全吗？
的确还有一些持有传统观念的小伙伴有这样的疑问。她们在孕期中不断的给宝宝补营养，却忽略了自己的身材和健康，在孕期体形和体态都发生了很大的变化，最后发展成了孕期肥胖。
在孕期遵循着传统观念的孕妈们，在感受到腰酸背痛、肩颈酸痛、耻骨联合疼痛等一系列问题的时候，可能才会意识到，自己的身体出了问题。孕妈的体重过大的话还会容易产生巨大儿的情况，对于自己和宝宝是一种双输的状态。
我在怀angle6个月的时候也做了孕中期的运动。当时我的下背部会感觉到疼痛，在专业老师的指导下，练习了“四足支撑”、“手臂上举胸椎旋转”、“侧卧单手划圈”、“龙门架下背部和手臂后侧练习”，通过这些练习可以帮助我提高胸椎灵活度，改善含胸驼背及上背部疼痛、塑造紧致手臂，在体态上得到了很大的改善。
我在票圈看到一些新晋宝妈问我关于孕期运动的问题，今天我收集了一些资料和大家一起聊聊宝妈“孕动”这件事：
孕期运动安全吗？
安全。根据一项包含了2059名产妇的meta分析结果显示，定期进行中等强度锻炼的产妇，其整个孕期生产过程中没有明显的不良事件发生，而且胎儿也没有出现低体重营养不良现象。
即使在怀孕前不运动的孕妇，在孕期也可以参加适当的运动，对孕妇和胎儿都是有益的。
孕期运动有什么好处？
①
科学管理孕期体重
孕妇参加孕期运动可以科学的管理自己的孕期体重，有一项包含了24项临床试验，7096名孕妇的meta分析结果显示，有很高的证据级别证明，和不参加运动的对照组相比，进行适度运动（步行、跳舞、有氧）的孕妇其孕期不容易变胖。
②
有助于自然分娩
运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
③
促进胎儿大脑发育
孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，可以促进胎儿大脑发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。
孕妇在哪个时期适合运动？
孕妇在孕早、中、晚期都可以做适当的运动。
①
孕早期
在12周以前，孕妇所做的运动节奏一定要慢。孕妇可以去散步、慢跑、做广播体操。选择节奏比较缓慢的体操较为合适，体操中的跳跃运动孕妇不可做。
②
孕中期
在12周之后，孕妇应当采用一些动作较轻的运动，运动幅度一定要小。孕妇可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性，在运动之前，身体应当处于较为放松的状态。
③
孕晚期
孕妇在孕晚期时，应该做一些动作较缓的运动，比如伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备。动作一定要轻缓，免得胎儿早产。
准妈妈运动的最佳时间是什么？
怀孕后四个月到七个月是孕妇最佳的运动时期。这个期间进行适当的运动，能够帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，对今后分娩有益。
一般来说，农村的空气质量比较好，所以孕妇可以选择清晨和傍晚训练；而在城市生活的孕妇每日运动时，最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段，因为这个时间段城市空气污染比较严重。
我的二胎是剖腹产，产后出现了由骨盆前倾引起的腰痛、小腹突出的情况。产后一年是产后体态恢复黄金期，利用好可以快速解决产后骨盆前倾。我是从产后3个月开始做轻幅度的运动，4个月后恢复了产前的体重。小C妈蜜汁提示产后6个月内恢复孕前体重非常关键，宝妈一定要把握好时机。
在运动前我们先来看看自己的骨盆前倾了没有，方法很简单，大家可以在家中自测：
贴墙壁站立，使臀部和背部贴在墙上。此时，如果腰部只能插进去一个手掌，就表示骨盆位置正常；但如果插入一个拳头，那就说明你有骨盆前倾啦。
今天我就安利几个我产后修复骨盆的运动，
同在这个时期的宝妈们可以一起练起来哟。
▶▶▶ 左侧屈膝侧支撑 ◀◀◀
动作要点 ▶▶▶
身体侧对地面，不能前后倾倒，左臂屈臂，小臂撑地，右臂叉腰，核心收紧。
双腿曲膝，左小腿外侧着地，从头到膝盖呈一条直线。
动作感觉 ▶▶▶
整个过程全身有紧绷感，并且左侧腹部的紧绷感最强烈。
▶▶▶ 臀桥 ◀◀◀
动作要点 ▶▶▶
仰卧在瑜伽毯上，双腿屈曲略宽于肩，双脚踩地。发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面；下落时下背部贴地，臀部悬空。
动作感觉 ▶▶▶
到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。
▶▶▶ 猫式伸展 ◀◀◀
动作要点 ▶▶▶
俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地。拱起背部时呼气，蹋腰时吸气。
动作感觉 ▶▶▶
拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感。塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感。
在孕期运动中，小C妈觉得就是要一个“稳”字，好的运动利器可以让宝妈在运动中更有安全感。今天给大家介绍几款“孕”动好物。
Sugarmat瑜伽抱枕
参考价：￥449.00
在孕期运动中，你真的很需要一个瑜伽抱枕来做放松休息动作。把枕头放在身体后侧，保证脊柱向头顶方向延展。我在孕期中每次运动后都会用它来做放松，腰疼的部分得到了非常好的放松。这款瑜伽抱枕质感很好，无味，填充物结实，支撑力度很好。
VFU超轻防滑瑜伽垫
参考价：￥699.00
Vfu除了有大家熟知的运动服，还有这款超高颜值的超轻防滑瑜伽垫，有粉色蒲苇和玉林翡翠两个款式，这款瑜伽垫用了天然防滑橡胶和麂皮绒的材质做表层，越出汗越防滑。对孕期的宝妈非常友好，坐在如诗如画的瑜伽垫上练习真是既安心又开心。
哈他软木瑜伽砖
参考价：￥188.00
哈他家的软木瑜伽砖是六边形的，可以多角度贴合人体工学，适合支撑各种体式。软木具有良好的防滑性和稳定性，是孕期中宝妈们可以用来辅助舒缓肩颈等瑜伽动作，是一个辅助孕期运动的好帮手。
好了，这期孕期运动小C妈就介绍到这里啦，欢迎亲们在评论区分享孕期运动经验，想小C妈下期说哪方面的孕期话题也可以在评论区留言，国庆快到啦，各位宝妈记得好好安排假期的“孕”动计划哦，下期见。
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