前些天，有朋友问怎么帮助孩子安静下来，让孩子注意力更集中，更有专注力？除此以外，专注力和注意力集中可能对学习也会有很大帮助，包括成年后工作，也离不开这一项能力。
虽然有时候父母都希望孩子注意力更好，但其实细分下来，每个人需要努力的方向是有差别的。
结合现代神经心理学的研究，注意力可以分为几大类。（因为专有名词有可能影响一个人的理解，所以可以不去记忆下面的四个名词，只需要了解有四种什么类型的情况就可以了）：
①警觉性注意力：决定大脑的清醒程度，包括面对警示迅速提高注意力的能力。在警觉性注意力上需要努力的孩子，往往是需要不断催促和较强刺激的推动下，才会有所反应的孩子。
②集中性注意力：对重要事物做出迅速且确定的反应的能力，将注意力始终集中在某一项任务或者某一件事情上不转移，不受周围干扰因素的影响。如果孩子常常容易走神儿，可能是需要在集中性注意力上多努力。
③分配性注意力：是指能同时将注意力放在多件事物或者任务上，多条任务线同时推进。有的孩子可能无法同时胜任多项任务。
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④持续性注意力：将注意力长时间集中于一件刺激性不强的任务上，并能够根据需要随时做出迅速而肯定的反应。这一点应该是大家最熟悉的关于注意力的定义，我们很多时候认为的注意力可能都是持续性注意力。
持续性注意力持续的时间是和年龄有关的，和前庭系统的成熟有关。一般我们经常看到的说孩子的注意力可以持续几分钟，其实说的是持续性注意力可以持续几分钟。而且通过上面的定义，我们可以发现，持续性注意力指的是在不强刺激的事物上。
这也从侧面解释了，很多父母的一个疑惑，就是孩子做某一件事可以几十分钟都安安静静在做，做另一件事就不行。不是说学龄前孩子的注意力只有几分钟吗？怎么他在有的事情上可以持续几十分钟呢？可能是因为那件事他感兴趣，对他有强刺激。
也从侧面解释了为什么幼儿园上课，一般都是互动性非常强的课程。因为互动性强，可以增加对孩子的刺激，这样帮助孩子保持注意力集中在活动上。如果是像给高中生讲课一样给幼儿园的宝宝们上课，注意力再好的孩子，也会在下面东倒西歪坐不住。
如果孩子持续性注意力困难，可能就会很难在一件缺少变化的事情上保持长时间的注意，精神显得涣散，也有可能表现为坐立不安，喜欢动来动去。
最后需要强调的一点是，对于大多数学龄前孩子来讲，他们不是注意力有问题，只是年龄发展或者说能力发展过程中的必经阶段。上面的注意力困难问题，更多是指学龄后孩子或者成年人。
千万不要说，我们家孩子是不是有问题，他就不能多项任务同时进行。那是因为他的能力还在发展中。
如果学龄前孩子有这方面的倾向，可以提前玩一些游戏，慢慢来培养孩子的注意力。如果孩子是学龄后孩子，也可以玩一些游戏，通过游戏来帮助孩子集中注意力。
但是最好都不要给孩子贴标签，让孩子认为自己这方面有问题，而是将游戏融入生活，不知不觉中去提高。
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听从指令和注意力的关系在于，有的时候我们需要听到一个指令立即开始做一件事，也就是前面讲的警觉性注意力；也有时候是听到指令后，停止做一件事；以及听到指令后，可以将注意力集中于任务上一定时间，也就是集中性注意力。
但是有的孩子可能听到指令以后，不能够立即执行，或者不能够集中一定的时间。
1.快与慢轻与重的游戏：快与慢主要是让孩子体会不同的速度和强度。其实有时候孩子不能听从指令，不是因为他不愿意听从，而是他掌握不好度。
像我们讲的有的孩子冒失，做事情瞻前不顾后，有可能他只是不知道如何控制自己的身体变慢而已。也包括有的孩子出手特别重，声音特别大，有可能也是他不会控制力度和强度的原因。
所以，可以和孩子玩快与慢轻与重的游戏。
①快与慢：比方快一点走路，然后慢一点走路；快一点挥动胳膊慢一点挥动胳膊；快一点假装吃饭慢一点假装吃饭等等。所有你能想到的快与慢的动作都可以玩儿，而且不受场地和时间限制，走的路上也可以，有一点时间就能玩这个游戏。
同理，就是轻与重的游戏。
②轻与重：重重地走路，轻轻地走路；重重地挥拳头，轻轻地挥拳头；重重地打喷嚏，轻轻地打喷嚏等等。
③轻与重和快与慢结合：快快地轻轻地走路，慢慢地轻轻地走路；快快地轻轻地挠痒痒，慢慢地重重地挠痒痒等等。
这一类游戏是帮助孩子有意识地去认识轻重快慢，特别是孩子比较不能够安静，不能够控制自己身体的，可以多玩一下这个游戏。孩子就会知道怎么有意识地慢慢学着去控制自己的身体。
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2.开始与停止类游戏：123木头人、红灯停绿灯行、魔法变变变游戏等都是可以帮助孩子识别开始与停止信号的游戏。噗噗一两岁的时候特别喜欢这一类游戏，常常指挥我go，stop。春天的时候，开始魔法变变变游戏，指挥变成各种她要求的东西，再变回来。
这一类游戏还有一个深层的点，就是孩子可以选择处于有控制权的一方，这样他会感受到掌控感，所以，小孩子应该都会喜欢这一类游戏。
对于一兴奋起来就停不下来的孩子，可以通过游戏和孩子达成一个约定：比方一伸手掌就是停止的信号，看到信号要慢慢停下来；或者搞怪一点的，鼓起腮帮子，双手握拳放在两腮旁，就是停止信号等等。
这个信号不是为了孩子看到手势以后立即停下来，他们应该不能所有时候都做到，作为父母要接受这个事实。这个信号只是告诉孩子，让他开始有停止的意识，知道“哦，这个时候我就要停止了”。但孩子最终做到可能需要一些时间的练习。
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3.赶羊入圈：一个人闭着眼睛扮演羊，一个人作为牧羊人。用椅子或者靠垫等围成一个羊圈。
①简单版本：牧羊人可以通过语言指挥羊朝哪里走，比方左边，右边，直走等等。
②拍手版本：制定规则，拍手一次是向左走；拍手两次是向右走；拍手三次是直走。
③声调控制版本：升调向左走，降调向右走，平调直走。
都需要集中注意力，也需要听从指令。
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4.小鸟天上飞：
①大家围成圈坐好或者站好，发出指令的人说“小鸟天上飞”并且做出飞翔的动作，其他人跟着做飞翔的动作。
②每个发出指令的人可以发出10次指令，可以说“金鱼天上飞”“老虎天上飞”“狗熊天上飞”“老鹰天上飞”“海豚天上飞”“乌鸦天上飞”等等。他每次发出指令时都要挥动翅膀飞。
③但是其他人只有是鸟类的名字的时候，才可以摆动翅膀做飞翔的动作。其他时刻保持静止不动。如果不是鸟类的时候做飞翔的动作，就是错误的，要停止等待两个指令后再开始。
指令类游戏不仅仅有这些，只要是听指令做动作的游戏都可以，也包括在自控力文章中分享过的抑制性控制的游戏（相反游戏）。
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有的孩子很好动，有的则过于安静，这是因为每个人的兴奋水平不同，中枢神经激活能力以及调节能力不同。
1.发动机：精力旺盛的孩子的发动机可能在高速运转，过于安静的孩子的发动机可能在超低速运转。可以和孩子玩一个发动机游戏，1-10的发动机运转水平，不同情境下需要的运转水平不一样。
去爬山的时候，可以发动机10匹马力全开（超级模式）；跟小朋友们一起在户外玩的时候，可以8匹马力（高速模式），根据情况也可以10匹或者6匹；听老师讲课的时候，可以发动机正常运转4匹马力，或者5匹马力（正常模式）；吃饭的时候发动机低速运转3-4匹马力（低速模式）；睡觉的时候可以超低速运转1匹马力（超低速模式）。
让孩子知道不同情境下他的兴奋状态可以不一样，他可以采用不同的发动机运转模式来运转。这样有助于孩子有意识地去调整自己的状态与兴奋水平。
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2.传递微笑/皱眉/鬼脸等：这个游戏适合人数稍微多一点，3人以上。①大家可以围成一个圈坐好，保持面无表情；
②有一个人开始微笑/皱眉/做鬼脸，他看着谁的方向，那个人就要开始做相同的表情，传给下一个人。人多的时候要时刻注意，是否表情传给了自己。
这个游戏也可以增加难度，比方交替传递两种表情，第一个人做鬼脸，第二个人微笑，第三个人做鬼脸，第四个人微笑。这适合年龄大的小朋友。
这个游戏的难点在于控制自己的表情，体会自己的表情和情绪。
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3.睡着的老虎：让孩子蒙上眼睛坐在椅子上，扮演睡着的老虎。在椅子下面放一串钥匙，另一个人悄悄去拿走钥匙，不要让睡着的老虎发现。然后互换角色。
也可以两个人都蒙上眼睛，一个扮演老虎，一个扮演猎人，猎人去抓老虎，老虎不要让猎人抓到。
4.想象自己是一棵树：如果孩子特别好动，父母想让孩子学会安静一点。可以通过这个游戏，让孩子体会静下来的感觉。
①告诉孩子想象自己是一棵树，然后和孩子一起金鸡独立站立，双手可以用来保持平衡，也可以双手抱头，看孩子的年龄来决定。如果孩子还不能单脚站稳，也可以双脚站立。
②可以让孩子闭上眼睛，想象自己像一棵树一样慢慢呼吸，也可以进行腹式深呼吸；想象自己像一颗树一样，在微风中轻轻摇摆；在大风中缓慢摇摆；在狂风中左右大幅度摇摆；
③想象自己是一棵树，树上有一个鸟窝，给孩子头上放一本书或者放个盆之类的；想象自己是一棵树，树上结满了果子，给孩子身上挂一些小玩意儿。这主要是用来让孩子在安静的时候感受外界的力，以及外界接触物品对自己的影响。集中注意力在自己的感受上。
如果孩子比较好动，可以试试这个游戏。特别是孩子在写作业或者其他要耗费脑力的活动前做，可以帮助孩子获得平静。仅仅是像树一样深呼吸是最能帮助孩子平静的，但是为什么还有后面的风中摇摆和身上放东西，是因为孩子可能一开始很难接受一直在闭着眼睛装成树呼吸。后面的这些活动可以来调节一下。
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5.想象力训练：除了上面的想象自己是一棵树以外，也有很多想象训练，可以帮助孩子获得平静，提高孩子的注意力。
①放松训练：躺好或者用其他舒服的姿势，闭上眼睛，从头开始放松。头部放松，脸部放松，脖子放松，肩膀放松......脚趾放松。并且缓慢均匀的深呼吸。
②视觉类想象：想象家里的客厅卧室是什么样子的；想象自己的书包放在家里的什么位置；想象自己喜欢的卡车；想象白色的小狗在做什么......
③听觉类想象：想象电话铃响起来的声音；想象动物的叫声，比方牛；想象风吹过树叶的声音；想象自己的妈妈温柔对自己说话的声音......
④触觉类想象：想象抚摸一只毛绒绒的玩具；想象摸着冰凉的水；想象手扶着凹凸不平的台阶；想象手里摸着没有削皮的菠萝.....
⑤味觉类想象：想象排骨的味道；想象吃着苹果的味道；想象喝过的药的味道......
⑥嗅觉类想象：想象闻过花香的味道；想象爸爸身上的味道；想象雨后的空气的味道.......
这其实也是比较简单的孩子可以接受的冥想类训练，很多成年人的心理放松方法其实也是冥想正念等等。包括瑜伽其实也有这方面的效果。冥想类的训练其实是帮助孩子更大化的将注意力集中在自己身上，感受细微的变化。当然，这对成年人也是非常好处的。
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今天不小心写得太多了，其实也还有很多很多关于注意力的游戏没有分享。我昨天查资料查了一天，结果今天写的和昨天查的完全不一样，哈哈哈。下一次再分享吧。
今天就酱！
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