文 | 凝妈
关于宝宝的睡眠，妈妈们都有说不尽的苦恼。我在过去的2年里经历过无数个频繁夜醒的夜晚。二宝晚上不睡就抱着哄睡、奶睡，半夜醒来也同样的抱睡、哄睡，轻拍都没用。直到2年后断奶，二宝才逐渐学会自己睡觉，不依赖抱睡和奶睡，晚上偶尔需要拍一拍。其实，孩子能够自己学会自主入睡，需要爸爸妈妈帮助培养。
不抱睡不奶睡，爸妈做好这3步
《婴儿睡眠全书》认为：3个月左右时能够偶然的自主入睡，4-6个月是尝试自主入睡的时机，但是和其他技能一样，达到娴熟的程度需要持久的练习，甚至伴随着倒退。
从这里可以看出，我们从4个月开始就可以培养孩子自主入睡的能力了，中间会遇到重重阻力，贵在坚持。我们不妨做好这3步，孩子就能学会自己轻松入睡。
第一步，掌握宝宝的睡眠信号
孩子想睡觉都会发出一些信号，如果掌握这些信号，在孩子想睡觉的时候让他睡，就很容易睡着。如果错过这些信号，孩子可能会更精神，从而推迟睡眠时间。
打哈欠、揉眼睛、吃手、咬东西、咬人、无精打采、注意力不集中、发脾气、哭闹这些都是要睡觉的信号。平时如果注意观察孩子在睡眠充足后和睡前的表现，会很容易总结一些不同，也许比上面提到的信号还要丰富得多，记下这些信号。
在孩子7个月左右，有些睡眠信号不是很明显，会表现得很亢奋。别担心，只要记录孩子睡觉时间点，就不会错过孩子该睡眠的时间。
第二步，改变“吃-睡”的模式
想让孩子自己睡，就要改变以前奶睡的模式，让孩子吃完奶后，再玩一会儿睡觉。给孩子喂奶的时候，能看到他的变化，开始的时候特别卖力、速度特别快，饱餐一顿后，力度、速度都会慢下来，改成边玩边吃的模式。这表明他已经吃饱了，趁他还没有睡着，立即停止喂奶，孩子还能玩一会儿再睡。
晚上睡前的玩是安静的，不是让孩子兴奋起来。喂奶后，给孩子刷牙、洗脸、洗屁屁，换上睡衣，把灯光调暗，给孩子读书、讲故事、唱摇篮曲，让孩子平静下来、放松下来，逐渐进入睡眠状态。
孩子半夜醒来还要吃奶，不要每次都给，先从减少一次开始。很多妈妈说太难了，实在不忍心看孩子哭、熬不住了还是以喂奶结束。每一次都要尝试先不喂奶，先抱哄，哄不好再喂。要相信，孩子一晚上醒好几次，总有一次是同意的。坚持几天，当你掌握了孩子的规律以后，就可以减少某一时间段的夜奶。成功一次，过一段时间再尝试一次一次地减掉，后面就相对容易得多。
第三步，由“抱-拍”睡转入自己睡
改变吃睡模式后，很多孩子会进入抱着哄睡的状态，也需要一步步地来。从抱着晃着哄睡，改成抱着走着哄睡，再改成抱着不走哄睡，最后改成坐在床上抱着睡，直到直接放床上轻拍后背入睡，或者听着故事就睡了。
也许你很幸运，不需要通过这么复杂的步骤循序渐进，孩子可能直接放床上就睡了，那就更简单了。只要孩子能做到躺在床上自己睡着，就学会了自主入睡。
当孩子半夜醒来的时候，也是同样的步骤，由抱着哄睡逐渐转入只是轻拍后背入睡。当孩子睡整夜觉以后，轻拍的步骤都可以省去了。
结语
培养孩子自主入睡的习惯，除了“三步走”，也需要坚持再坚持，需要几周甚至几个月的时间，但是先苦后甜，孩子睡得安，爸妈更自由、更舒心。
二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。睡眠 标签：
