有人说：[天生吃不胖]是一种幸运，但为了生娃失去少女身材，却是一种不幸。
怀孕时，为了保证胎儿的正常发育，孕妈们都是[啥有营养，就吃啥]；
哺乳期，为了能让娃多喝一口奶，新手妈妈们通常是[各种补品一起上]。
如今娃都1岁多了，可不少宝妈的身材是彻底走样了：曾经的“杨柳小蛮腰”一去不复返，变成了“一捏十层褶”的水桶腰；曾经挺翘浑圆的小翘臀，也变成了宽大肥胖布满妊娠纹的扁屁股。
多少妈妈，因为生产，从“苗条少女”摇身一变，成为了“大妈”。面对松松垮垮的肚子、严重走形的身材，很多宝妈都想快点减肥瘦身。
妈妈练瑜伽减肥，看到儿子"讨口粮"的画面，宝爸很尴尬小雅在怀孕前，就听说“妈妈”这个职业是全天下风险最高的，一不小心就会患上职业病。起初还不信，自己生娃后才体会到各种心酸。每当看到松松垮垮的肚子上，无处安放的赘肉，也是心累不已。
眼看着半年的产假即将结束，小雅也开始为返回职场做准备。每晚饭后，小雅都会在家练一会瑜伽。
这天，小雅正在墙边倒立练瑜伽，没想到1岁的儿子也跟着过来凑热闹。慢慢爬到妈妈身边的儿子，抓着妈妈的衣服就不放，一副着急“讨口粮”的样子，让小雅害羞极了，一旁举着手机拍摄的爸爸也是既尴尬又害羞。
瑜伽热身动作还没练完的小雅，只好暂停，感觉抱着儿子和老公对视一笑后，进卧室哺乳起来。
还记得当初生完女儿后，为了快速返回职场，也曾追求过不少快速见效的瘦身方式：对着电视机跳各种减肥操、一整天滴米不进…...结果减肥没成功，人还整的快虚脱了。
不少妈妈生完孩子以后，不仅体形肥胖、肚子变得松弛，于是就想快点减肥。其实，怀孕生孩子对女性的骨骼、肌肉都会造成一定的损伤，盲目的开始训练不仅达不到效果，还可能造成更为严重的走形。
想要产后恢复身材？这个减肥黄金期不要错过研究发现：生完孩子后的半年或一年内，是产后瘦身的“黄金期”。想要快速减肥的新手妈妈们，千万不要错过哦。
产后半年或一年，之所以是[减肥瘦身]的黄金期，究其原因，是孕期身体会分泌一种松弛素，这种松弛素会使肌肉和韧带在产后半年内依然有比较好的弹性。
由于怀孕生产，会使我们的骨盆或多或少的增宽，看起来就显得比较肥胖。倘若能在产后半年或一年迅速减肥，利用松弛素的弹性，骨盆就很容易修复闭合。
并且，产后瘦身的核心，并不是要减掉多少体重，而是通过运动、饮食等方面的调整，尽快修复骨盆回到孕前的状态。
对于顺产的妈妈而言，一般产后28天就可以开始训练了；如果是剖腹产的妈妈们，产后6-8周左右也可以开始瘦身训练。
看大多数明星妈妈，一般出月子后，就会进行各种瘦身训练，效果也是肉眼可见的瘦。
产后减肥，这份瘦身指南请收好01、坚持母乳喂养
很多新手妈妈认为：想要孩子有足够的奶喝，自己就得疯狂的吃、补，会导致肥胖；同时母乳喂养还会导致胸部下垂，所以一度排斥甚至拒绝母乳喂养。
殊不知，长时间的母乳喂养，会让宝妈们瘦的更快！据研究表明：长期且持续性的母乳喂养（6个月以上）是能够显著改善产后体重的。
看很多明星、模特妈妈都身先力行的倡导母乳喂养，甚至在社交平台晒出母乳哺乳照。母乳不仅是宝宝最好的口粮，而且还对妈妈减肥有帮助。
众所周知，产妇哺乳是一个能量消耗的过程，母乳喂养每天会消耗近500千卡的能量。另外，催乳素也会抑制脂肪的生成，从而降低女性的产后体重。
某妇产科医生曾公开说道：“说实在的，母乳喂养是最有效的且没有任何副作用的减肥方式”。
02、坚持科学饮食
很多明星妈妈产后之所以能够快速瘦身，究其原因，一是孕期坚持了严格的饮食控制；另一方面，产后也没“自暴自弃”，而是一边开始母乳，一边开始瘦身减肥、严格的控制饮食。
对于想产后瘦身的妈妈们来说，这几个饮食小技巧值得学习：
①少吃精白面，多吃杂粮豆
白米饭、面条都日常面粉主食，不仅容易造成血糖波动，还容易吃得多；而一些杂粮豆，不仅含有丰富的膳食纤维，还能有效减缓血糖波动。
②饭前先喝水，再吃菜，最后吃米饭
饭前先喝水不仅可以缓解饥饿，还能增加饱腹感；然后再吃一些菜，将造成血糖波动的米饭放在最后，就能有效的减少摄入量。同时饭菜尽量细嚼慢咽，多给大脑带来[我饱了]的信号。
③选择健康的零食
对于产后妈妈来说，利用新鲜水果、脱脂牛奶来代替糖果、奶茶等非常有必要。
总而言之，产后妈妈想要瘦得快，健康科学的饮食很有必要。
03、坚持合理的运动
一般而言，无论是孕期还是产后，只要身体状态好，都可以进行适量的运动。像很多明星孕期依然坚持瑜伽、产后也立即启动减肥瘦身计划。如怀孕时一度胖到不忍直视的霍思燕，产后也是秒速瘦回去了。
产后进行适度的锻炼，不仅有利于体力恢复，还能避免皮肤过于松弛而形成一肚子皱纹的惨状。对于剖腹产的女性来说，可以先从散步开始，逐渐过渡到抬腿、转腰等，运动量从小到大，循序渐进，运动时长也从短到长逐渐过渡。
这世界上或许有天生的胖子，但一定没有天生的胖妈妈！看一些明星模特辣妈，不管孕期有多胖，产后肯定都瘦成[一道闪电]。
上面分享的[产后减肥瘦身]小秘籍，你get到了吗？从瘦身最佳时间、饮食指南到运动全面恢复。
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