零食是孩子添加辅食过程中的一个难题，不少家长把握不好度，吃多了影响健康，不让吃孩子哭闹，纠结要不要让孩子吃零食？今天，我说说自己对零食的一些看法。
提到不当吃零食的危害，很多家长都知道，但总觉得是小事情，下面这个新闻案例就敲响了警钟：
据《安徽卫视公共频道》报道，合肥6岁男孩童童（化名），从小就被家人宠爱，妈妈总想把所有好东西都给宝贝儿子，经常买蛋糕、面包、糖果、薯片等零食给孩子吃。
直到有段时间，童童总说肚子疼，有时候拉出来的大便呈现黑色。妈妈赶紧带着孩子去医院检查，没想到，竟然确诊得了胃癌！
年仅6岁的儿子，怎么会得胃癌呢？妈妈悲痛难忍，难以接受。
医生表示，病因是综合的，但和孩子总吃零食脱不了干系。童童的妈妈也承认，孩子不爱吃正餐，拿面包、糖果、薯片等各种零食来当饭吃。
孩子究竟能不能吃零食？
零食，通常是指一日三餐之外的时间里所食用的食品（不包括水），也就是说，正餐之外的食品都可以叫做零食。
对于部分“垃圾食品”，零食可能存在以下危害：
✘ 营养价值低。大多数零食的主要营养成分为淀粉类物质，而且很多食物经煎炸等手段后，营养成分丢失，不能提供正常的膳食营养要求。
✘ 加重肾脏负担。零食为追求风味，一般添加很多味精、香精、色素等，而肾是人体的排毒器官，长期进食“垃圾零食”，会加重孩子的肾脏负担。
✘ 防腐剂危害。食品为了保存会添加防腐剂，有些不良商家违法操作，防腐剂超标，食物在脾胃内消化，会危害健康。
✔ 零食是否有害，是相对的，没有绝对之说。由于孩子脏腑娇嫩，形气未充，像棵小树苗，需要营养不断地滋养，才能快速生长；但胃容量小，正常一日三餐的摄入量满足不了身体的需要，因此吃零食补充营养，对于孩子来说是必要的。
所以，孩子适当吃健康的零食可以作为食物的补充，为孩子生长发育提供营养。
孩子怎么健康吃零食？
虽然说孩子的生理特点需要吃零食，但不是说完全把零食当饭吃，或是吃太多，导致该吃饭时没胃口、吃太饱，这样反而违背了吃零食的初衷。
1、选择适当的时间吃零食。
无论如何，“一日三餐”是饮食的基础，零食不能影响正餐的进食，进食零食最好与正餐间隔1.5-2小时为宜。另外，睡前应避免吃零食，睡前吃零食不仅会影响口腔健康，还会加重脾胃负担，导致肠胃因消化无力而浊气淤积，影响睡眠质量。
2、控制零食的进食量。
有些孩子零食不离口，走路时吃、玩耍还吃，甚至以零食代替正餐。长期以往，会食欲不振，应该协调零食与正餐之间的关系，对于不同年龄的孩子有如下建议：
3、不要强迫孩子戒掉零食
家长知道零食的危害，一味强迫孩子戒掉零食，其实这样做是不对的。孩子普遍有逆反心理，往往家长越不让吃，孩子就越想吃，呵斥也会伤害孩子情志，正确的方法应该是：逐渐减少垃圾零食，让孩子吃些有益的零食，循序渐进达到目的。
4、引导孩子选择正确的零食
不要只告诉孩子什么能吃，什么不能吃，要引导孩子了解为什么，才能做出正确选择。比如，可以和孩子一起读零食的标签，让孩子知道“垃圾零食”中色素、香精可以损伤肾脏、影响长高等知识，从小帮孩子树立健康意识。
孩子可以吃的零食有哪些？
哪些零食可以吃，哪些零食要少吃，是困扰不少家长的难题。《中国儿童青少年零食指南》中，根据健康程度可以将零食分成了三个等级，分别是可经常食用、适当食用、限量食用，可以作为参考。
● 可经常食用：这类零食属于低脂、低盐、低糖类，很多被称为半主食，每天可以食用，但要注意适量。
比如，新鲜蔬果、水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、牛奶、花生、板栗、番薯、土豆等。
● 适当食用：这类零食属于中等量的脂肪、盐、糖类，含有人体需要的部分元素，如铁质、蛋白质、维生素等，建议每周吃1-2次为宜。
主要是果干类、肉干类、饼干点心等，如葡萄干、黑巧克力、香蕉干、牛肉干、卤豆干、海苔片、乳酸饮料、肉脯等。
● 限量食用：这类零食属于高糖、高盐、高脂肪类，建议每月不超过1次。
比如，炸鸡块、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、炸薯条、蛋糕、雪糕、冰淇淋等。
小贴士：低钠、低糖、低脂的标准
含钠≤120毫克/100克（固体）或100毫升（液体）为低钠食品。
含糖≤5克/100克（固体）或100毫升（液体）为低糖食品。
含脂肪≤3克/100克（固体）或100毫升（液体）为低脂食品。
总的来说，给孩子吃零食的前提是吃好正餐，零食只是辅助补充营养，一定不能过度食用。为了营养均衡，家长可以从正餐中摄入不足的食物作为孩子零食，比如水果和坚果等，尽量选择低盐、低脂和低糖的零食。
有问题可留言或者私信我，觉得对您有所帮助，记得看后点击关注，后续内容更好看，也可以转发给身边朋友看一看！
记得关注。
标签：
