孕期营养与胎儿的生长和智力发育密切相关，所需营养必须高于非妊娠期，但是补太多了又有可能导致巨大胎儿、生产困难的情况出现，那到底该怎样补充营养，才是科学合理的呢？
图片来源网络，如有侵权联系删除
妊娠期需监测孕妇体重变化。比较理想的增长速度为妊娠早期共增长1~2kg；妊娠中期及晚期，每周增长0.3~0.5kg（肥胖者每周增长0.3kg），总增长10~12kg（肥胖孕妇增张7~9kg）。凡每周增重小于0.3kg或大于0.55kg者，应适当调整其能量摄入，使每周体重增长维持在0.5kg左右。
图片来源网络，如有侵权联系删除
1、 热量：是能量之源，妊娠期每日至少应增加100~300kcal热量。蛋白质、脂肪、糖类在人体内氧化后均可产生热量，应按适当比例进食，蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。
图片来源网络，如有侵权联系删除
2、 蛋白质：我国营养学会提出在妊娠4~6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g，在妊娠7~9个月期间，每日应增加25g。若在妊娠期摄取蛋白质不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。优质蛋白质主要来源于动物，如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。
图片来源网络，如有侵权联系删除
3、 糖类：是机体主要供给热量的食物。孕妇主食中糖类主要是淀粉，妊娠中期以后，每日进主食0.4~0.5kg，可以满足需要。
4、 微量元素：除了铁，几乎所有的微量元素均可以在平时的食物中得到补充。
① 铁：妊娠4个月后，约有300mg铁进入胎儿和胎盘，500mg铁储存在孕妇体内，有需要时合成血红蛋白。我国营养学会建议孕妇每日膳食中铁的供应量为28mg，因很难从膳食中得到补充，故主张妊娠4个月开始口服铁剂。
图片来源网络，如有侵权联系删除
② 钙：孕晚期，孕妇体内30g钙储存在胎儿内，其余大部分钙在孕妇骨骼中储存，可随时动员参与胎儿的生长发育。妊娠期增加钙的摄入，以保证孕妇骨骼中的钙不致因满足胎儿的需要而大量被消耗。建议自妊娠16周起每日摄入钙1000mg，于妊娠晚期增至1500mg。
图片来源网络，如有侵权联系删除
③ 锌：也是蛋白质和酶的组成部分，对胎儿生长发育很重要。若孕妇于妊娠后3个月摄入锌不足，可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不全、皮肤疾病等。推荐孕妇于妊娠3个月后，每日从饮食中补锌20mg，孕妇血锌正常值为7.7~23.0μmol/L。
④ 碘：妊娠期碘的需要量增加，若孕妇膳食中碘的供给量不足，可发生胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良。建议整个妊娠期，每日膳食中碘的供给量为175μg，提倡在整个孕期服用含碘食盐。
图片来源网络，如有侵权联系删除
⑤ 硒：是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分。若孕妇膳食中硒缺乏，会引起胎儿原发性心肌炎和孕妇围产期心肌炎。
⑥ 钾：妊娠中期，孕妇血钾浓度下降约0.5mmol/L。若血钾过低，临床表现和非妊娠期相同，引起乏力、恶心、呕吐、碱中毒。
5、 维生素：参与机体重要的生理过程，是生命活动中不可缺少的物质，主要从食物中获取，分为水溶性(维生素B族、C)和脂溶性（维生素A、D、E、K）两类。
图片来源网络，如有侵权联系删除
① 维生素A：又称为视黄醇，每日膳食中孕妇视黄醇当量为1000μg。维生素A主要存在于动物性食物中，比如牛奶、肝等。若孕妇体内缺乏维生素A，孕妇可能发生夜盲、贫血、早产，胎儿可能致畸（唇裂、腭裂、小头畸形等）。
② 维生素B族：尤其是叶酸供应量增加。推荐孕妇每日膳食中叶酸的供给量为0.8mg，特别是在妊娠前三个月最好口服叶酸0.4mg，每日1次。
③ 维生素C：为形成骨骼、牙齿、结缔组织所必须。我国推荐孕妇每日膳食中维生素C的供给量为80mg。多吃新鲜的水果蔬菜，或口服维生素C200mg，每日三次。
图片来源网络，如有侵权联系删除
④ 维生素D：主要是维生素D2和D3。推荐孕妇每日膳食中维生素D的供应量为10μg。鱼肝油含量最多，其次为肝、蛋黄、鱼。若孕妇缺乏维生素D，可影响胎儿骨骼发育。
标签：
