很多妈妈都深知产后坐月子的重要性，不管是顺产还是剖宫产，分娩的过程对新妈妈来说都需要付出巨大的体力消耗，由于刚生产完的新妈妈除了需要补足孕期的营养亏损，满足自身身体康复所需，还要面临母乳宝宝的重任，产褥期（月子期间）的妈妈对各种营养的需求非常高。
每个阶段需注意什么？
第一周：排恶露 ，化瘀消肿 ，开胃健脾，建议食谱：内脏类，红肉类，水产类，禽类，小米粥，麻油猪肝。
第二周：收缩内脏 ，调理气血，固元修复，促乳养颜，建议食谱：清汤和下奶汤为主，在第一周基础上增加红肉和海鲜，红糖红枣姜茶、麻油猪腰、鲫鱼汤。
第三周：进补气血 ，美容降脂，兼调体质，活血利乳，建议食谱：下奶汤、浓汤，并有素汤搭配，在第二周基础上增加一些滋补类干货海鲜（自发）如鱼肚、鱼肚、麻油鸡、辽参等食物。
第四周：补元气 ，健体修身，美容养颜，建议食谱：在第三周基础上增加养颜食材如桃胶、雪蛤、燕窝、猪脚姜、雪蛤、鲍鱼、鳕鱼等食物。
月子餐怎样搭配才最科学？
根据《中国居民膳食指南（2016）》和《中国妇幼人群平衡膳食宝塔》的相关推荐，哺乳期的妈妈每日需要增加300-500kcal热量，25g优质蛋白。具体来讲每天摄入谷类、薯类及杂豆共300-350g，蔬菜400-500g，水果200-400g，海鲜水产、禽畜肉、蛋类总计200-250g，乳品300-500g。这么多的食物烹饪成菜肴量还是比较多的，产后妈妈相对平时胃肠功能较差，所以建议少量多餐，每日5-6餐。产后由于体内激素变化出汗较多，加之哺育宝宝每日分泌500-800ml乳汁，新妈妈需要摄入足够的流质食物，每餐一份汤品。
水果蔬菜性凉，月子里吃了会血瘀体寒？
新鲜蔬果中含有丰富维生素A、维生素C及B族，这些营养素对产后皮肤及粘膜组织的修复至关重要，新妈妈想要松弛的肚腩恢复弹性紧致，就必须摄入充足且丰富的蔬菜蔬果。新鲜蔬果中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，维护肠道健康，对于容易发生便秘的产后新妈妈是最好的治疗良方。同时，这些营养素会通过妈妈的乳汁给到成长中的宝宝，如果妈妈蔬果摄入不足导致维生素缺乏，那么纯母乳宝宝的营养也会受到影响。
月子期间饮食清淡，就是要绝对无盐？
如果没有盐的摄入，会破坏体内电解质平衡造成机体功能紊乱。同时咸为百味之首，完全没有咸味的食物影响新妈妈食欲，进而影响泌乳，影响宝宝发育。而且新妈妈汗液的排出会带走较多的钠离子，所以饮食中适量的盐分摄入非常必要。建议月子期间饮食的盐摄入量是每天5-6克为宜。
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