我是一名产后抑郁的准妈妈，生完孩子之后，由于各种原因，我抑郁了！
产后抑郁的我，是这样自救的！学习让我揭开了产后抑郁发生的真相，使得我不再畏惧它；而自我疗愈，就是要学会不去为难自己！合理去看待自己不合理的思维和认知，纠正调整，勇敢去放过自己，你才能拥有一切！包括健康的身体。
而追溯到我为什么会抑郁？
我个人认为还是自己的精神压力过大导致的，即：社会心理因素，当然与生物因素也有一定的关系。
我也查过一些资料，比如说，产后抑郁的原因有两大方面。
我们一起来科普、了解下吧！了解了它之后，这会让你不再对它再抱有恐惧心理！至少你知道它是这么一回事了，那么你的认知世界里，就不会有无知所带来的迷茫了。
一方面是：生物因素。而生物因素包括“内分泌因素、遗传因素、产科因素、躯体疾病因素”；
怎么来理解这4大因素呢？我们来简单概括下，以此给产后妈妈们一些信心和指引
1、 内分泌因素指的是：在妊娠分娩地过程中，体内的内分泌激素环境发生了很大的波动，换言之也就是说一个产妇在产前心情可能是愉悦的，但是在产后，由于这种内分泌激素急剧下降，从而导致了产后发生了心情低落的情况，即：抑郁的表现。
研究还发现这是由于产妇在临产前胎盘类固醇的释放达到了一个最高值，所以这时产妇的心情往往快乐的，这一点从现实当中就可以看到，产妇在产前都是紧张、兴奋和愉悦的，但是一旦分娩后，由于胎盘类固醇突然分泌少了，那么人这时的心情就跟之前完全不一样了，一个天一个地，那么此时也就就感受不到快乐、兴奋的滋味了，心情也会在此刻一下子就跌落到了谷底，呈现出抑郁的状态。大家可以理解为：体内激素的不平衡，而产生的抑郁情绪。
2、 遗传因素。所谓的遗传因素，即：你的亲人有精神病史的，但是从字面理解，顾名思义就是在家族当中有过产后抑郁的亲人，比如：自己的母亲或者外婆、奶奶。
这一点并非有亲人有过这样的经历，就代表你会有，而是存在着的概率会高些；也并非你家族中没有，你就可以避免，只能说概率会降低，仅此而已。
3、 产科因素，所谓的产科因素：包括难产的现象，以及生产时那种对生育的恐惧紧张心理，或者躺在产床上，看见医生拿着一些辅助的工具，比如手术用的剪刀，故产生种种害怕紧张的心理，从而导致生理和心理上的应激增强，诱发产后抑郁症。
4、 躯体疾病，本身孕妇有躯体上的一些疾病，由于过度担心这些躯体疾病会因为生育而严重起来，进而生理和心理上不能协调到一个平静、放松的状态，故导致产后抑郁情绪的发生。
另一方面则是：社会心理因素，而社会心理因素，包括产妇的：
1、 角色转变
2、 经济压力
3、 担心照顾不了新生幼儿，怕孩子身病，甚至是夭折
4、 担心老公出轨，没有安全感
5、 缺乏家人的关心与关爱等等。
以上这些便是导致孕后妈妈产生抑郁症的社会心理因素，也是极其容易导致一个产后准妈妈发生抑郁症的一个个诱因的。
总之，产后抑郁了，作为当事人多少能知道自己为什么会患上抑郁症的一些主次原因的，不管是产后抑郁，还是其它类型的抑郁症，其实到了抑郁症这个地步，所表现的形式都是一样的，比如：心境低落、绝望、无助、消极等等。而这些又都是抑郁症的典型症状，轻的可以自行缓解，过于严重的该治疗的，还是建议要去积极治疗的。
而我，之所以会抑郁，在我对自己的分析中，社会心理因素占据更为重要的一个比例，当然生物因素也有一定的关系在里面，但是他们占据的比例，我心中是有数的。
所以，我在克服自身抑郁症的时候，更多的是去尝试解决自己的心理问题，只要心理问题得到了和谐或者解决了，那么我的抑郁情况就可以得到明显的缓解了，好在我并非有多么严重，顶多也就处在一个轻度偏上的吧。
因为抑郁后，我还能自理自己的生活，还能有意识地去控制自己的不合理的思维，比如：“我总是担心我生完孩子后，怕老公不爱我了，担心他背地里跟其她女人私会，这种不合理的担忧，一度让我陷入到了严重的抑郁情绪状态。但是事后，又被自己理性的意识给拉了回来，因为我知道，我所担心的问题，可能都是自身不自信和心理过于敏感、缺乏安全感、自卑导致的。
所以，我发现了自己的问题后，我努力暗示自己，调整自己的思维，慢慢地，我不再患得患失了，而是利用业余的时间去做自己该做的事情，以此转移注意力。
在有空闲的时候，我则会把自己的身体塑造得更加完美起来，这样一来，我的生活仿佛又燃起了激情和信心。而这一切，都是因为我在迷茫和无助的路上，及时发现了自己的问题，然后理性地去剖析了自己存在着心理问题，做到了理性地安慰自己，告诉自己的担忧，都是自己过度担忧了，才会导致我每天精神紧张，从而失去了自我，使得家庭气氛冷冰冰，最终诱发了抑郁情绪。
我的情况就像“英国伦敦著名的威斯敏斯特大教堂的墓碑上写的一样”。
墓志铭是这样写的：
“当我年轻的时候，我梦想改变这个世界，
当我成熟以后，我发现我不能改变这个世界，我将目光缩短些，决定只改变我的国家，
当我进入暮年后，我发现我不能改变我的国家，我的最后愿望仅仅是改变一下我的家庭，但是，这也不可能，
当我躺在床上，行将就木时，我突然意识到：
如果一开始我仅仅去改变自己，然后作为一个榜样，我可能改变我的家庭，在家人的帮助和鼓励下，我可能为国家做些事情，然后，谁知道呢？我甚至可能改变这个世界。”
所以，抑郁症发生时，改变自己，你才能拥有一切。你的想法决定了你的命运，而你的消极悲观，甚至疑神疑鬼，会直接毁掉一个家庭。因为你总是去找麻烦，找自己的，找别人的，使得家庭乌烟瘴气的！
这就是我们的一些切身体会，希望能对你有所帮助。
其实，一切的问题，都是在于自己的心怎么去想的，你换一换想法，也就得到了不一样的意境和生活。
一个念想，尤其是宽慰自己的念想是非常重要的，就像那句话说的一样：“难受时，我们要学会放过自己，退一步则海阔天空，那么自己的路也会变得更加清晰、有方向起来。
如果你硬要为难自己，那么你不痛苦谁痛苦呢？
抑郁症发生时，改变自己，你才能拥有一切。如果自己都过得乌烟瘴气的时候，那么余生就不可能再有幸福可言了。
-end-
《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。
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