前两天，一位读者留言说，自己3个月的宝宝睡眠时长足够，就是白天需要抱睡，一放下就哇哇大哭。这样宝宝小睡几个小时，我们就要抱几个小时，胳膊酸痛是常有的事。
其实，像这样的睡渣宝宝还有不少。宝宝出生的第一年，有80%的新手妈妈会被宝宝的睡眠问题所困扰。像睡眠模式昼夜颠倒、夜间频繁醒来、白天小睡时间过短等，都会影响宝宝的睡眠数量和质量，宝宝因此变得焦虑不安、易怒等。
宝宝出现睡眠问题的原因美国儿童睡眠专家马克·维斯布朗博士把婴儿分为缠人型和轻松型，极度缠人型。他认为大多数婴儿都是正常哭闹，只有20%左右的婴儿属于极度缠人型，大多存在严重的睡眠问题。这类婴儿在3-5个月时，睡眠不规律、小睡时间短、一直处于觉醒状态，对外界刺激异常敏感。他们常常没有缘由的哭闹或者缠人，并且很难哄睡，只能等他们自己疲倦后入睡。
一、体内5-羟色胺与褪黑激素浓度失衡婴儿的睡眠机制与体内5-羟色胺、褪黑激素有关。5-羟色胺和褪黑激素对人肠道肌肉的收缩作用是完全不同的，5-羟色胺使肌肉紧张，而褪黑激素使肌肉放松。婴儿处于放松状态下，能够快速的入睡，睡眠质量也有保障。
婴儿3个月以后，体内的5-羟色胺含量开始下降，褪黑激素含量则白天较低，夜晚较高，所以其夜晚睡眠时间延长。
研究表明：极度缠人的宝宝，体内5-羟色胺浓度比一般婴儿要高。所以，其体内5-羟色胺与褪黑激素二者比例不均衡，婴儿高度戒备、紧张焦虑，很难由觉醒状态转为睡眠状态。
二、大脑发出的指令相互矛盾人体负责夜间睡眠、日间小睡和日间清醒的大脑部位不同，一般是单独发号施令的。但是3-4个月婴儿由于三者发展速度不一致，所以可能出现交叉或重叠，导致大脑不能传达正确的指令。
当夜间睡眠程序告诉婴儿，现在是睡觉时间；日间清醒程序却同时告诉他，不要睡、该玩耍了。婴儿虽然疲惫不堪，却硬撑着不肯入睡。婴儿睡眠时间不足，就会变得很缠人，哭闹不止。
如果慢波睡眠和清醒状态交叉，婴儿受到外界环境的刺激过多、过强，容易夜惊、夜啼等，妈妈及时安抚之后，婴儿还能接觉。由于睡眠质量不高，大脑得不到充足的休息，婴儿会烦躁不安、易发脾气。
三、其他因素婴儿的体温变化逐渐规律化，并对其睡眠机制产生影响。6周的婴儿，入夜以后体温迅速降低。6周之后，婴儿的夜间体温进一步降低，夜间睡眠时间变长。
皮质醇作为一种减压应急激素，对婴儿的睡眠也会造成一定的影响。研究发现，爱缠人的婴儿体内皮质醇含量起伏不定，而好脾气的婴儿体内皮质醇含量则相对稳定。这可能也是爱缠人婴儿睡眠絮乱的一个重要原因。
宝宝睡眠能力发展的6个关键期由于睡眠是诸多因素合力作用的结果，所以，宝宝的睡眠能力并不是均衡发展的，而是存在平稳期和飞速发展期。抓住宝宝的睡眠节点，进行睡眠引导，就能事半功倍，使宝宝养成健康的睡眠习惯。
一、6周：夜晚睡眠时间延长科学家根据动物实验，研究表明母亲的生物钟可以帮助或影响胎儿及新生儿的生物钟。母亲的睡眠、清醒模式，活动、休息模式等，会在一定程度上影响新生儿的睡眠模式等。
新生儿出生后一周时间内，由于大脑还处在发育过程中，所以其表现的平静、满足，很少哭闹。每天睡15-18个小时，每次睡2-4个小时，并没有形成昼夜规律。
出生后几周内，随着宝宝大脑的发育，宝宝会频繁哭闹，变得缠人，到6周时到达最高峰。宝宝6周或预产期6周时会出现社会性微笑，这意味着宝宝开始排斥睡眠，喜欢和大人交流。随后宝宝的哭闹程度减轻，这些都标志着宝宝大脑发育的完善。再加上宝宝自我抚慰能力增强，宝宝能够分清楚昼夜，知道夜晚是用来睡觉的，每天晚上可以固定的睡4-6个小时，夜晚睡眠节奏得以形成。
妈妈可以通过白天时，不刻意营造安静、昏暗的环境，让宝宝习惯日常的嘈杂声和亮度等。宝宝清醒后同他玩耍一会，建立白天可以玩的认知。夜晚时，喂完奶不与宝宝交互、对视，让宝宝明白夜晚是睡眠时间，这样有助于帮助宝宝建立昼夜节奏。
二、3-4个月：白天睡眠规律化规律的白天小睡节奏一般在宝宝3-4个月时形成，通常情况下，宝宝只有白天睡好了，晚上才能睡好。
当宝宝开启睡眠模式时，如开始打哈欠、眼皮打架时等，宝宝最易入睡，且睡眠的修复力最强。妈妈应及时引导宝宝睡眠，如果错过了这个时机，宝宝会因为过度疲劳而难以入睡，修复效果也很糟糕。
培养白天小睡可以采用定时睡眠、无移动睡眠等方式。3个月宝宝需要3次白天小睡和1次黄昏小憩，定时睡眠可以这样安排，第一次小睡一般从8点半开始，需要1-2小时；第二次小睡大多从下午1点开始，同样维持在1-2个小时；第三次小睡从下午2点半开始，持续时间为1-2个小时，宝宝4个月大时，则无需这次小睡；黄昏小憩一般选在5-6点，小睡时间较短，以免影响夜晚睡眠。
无移动睡眠是指宝宝需要在固定的婴儿床等处睡觉，而不是一直依赖晃动和震动来保证睡眠时长。研究显示，移动睡眠会使宝宝一直处于浅睡眠状态，而不能及时转换成深睡眠状态，同时也会降低睡眠的修复力。
三、6个月：逐渐能自己长睡成人的一个睡眠周期大约为45分钟，而小月龄宝宝由于大脑调节能力差，通常在两个周期的衔接处容易醒来，即所谓的“半小时醒”。这种情况到了宝宝6个月，会有很大的改善。
这一阶段，妈妈应重点培养宝宝的接觉能力。常见接觉方法有两种，原地接觉和唤醒接觉。原地接觉是指把宝宝放在婴儿床上，一边在宝宝耳边发出“嘘嘘”的声音，一边用空心掌拍在宝宝背部、肩部等处，手法由重到轻、由快到慢。一般宝宝醒来，先尝试让他自我抚慰，几分钟后不能独立入睡的话，妈妈再引导宝宝接觉。
唤醒接觉则是指在宝宝每晚固定清醒时刻，之前5-10分钟，把宝宝唤醒，让宝宝转入浅睡眠状态或迷糊状态，进而把宝宝哄睡。采用这种方法人为跳过清醒时刻，等到宝宝形成新的生物钟，就不必人为唤醒。
四、9个月：不再需要黄昏小憩这一时期宝宝表达自己喜好和不喜好的愿望，随着时间增强而愈加剧烈。大人已经不能像之前一样操控宝宝做事情，心理学家称这一状态为“不顺从”。
由于宝宝喜欢和妈妈等主要养育者相处，且能够区分出妈妈和陌生人，会出现陌生人焦虑。在妈妈不在场的情况下，有陌生人靠近宝宝，他会哭闹并表现的很恐惧。
9个月的宝宝，黄昏小憩会逐渐消失。如果宝宝此时黄昏仍然睡上1-2小时，他晚上入睡的时间会大大推迟，这很可能造成夜晚睡眠质量下降。
9个月以后的宝宝，夜间不再需要喂养。如果宝宝仍有哺乳习惯，可以通过逐步推迟第一次喂奶的时间，来减少夜奶次数甚至戒掉夜奶。
五、12-21个月：白天小睡只剩午睡宝宝白天的小睡由两次缩减为一次，这一过程可能会出现反复，并有些艰难。有些宝宝可能会出现一次小睡很难叫醒，而两次小睡哄睡难的窘境，但好在大多数宝宝能够顺利度过这一过程。
妈妈可以通过提前宝宝的夜晚睡眠时间，帮助宝宝减掉上午的小睡。宝宝由于睡眠充足，上午很少有睡意，即使没有小睡，也不会感觉疲倦。
而午睡和夜晚睡眠开始的时间，妈妈可以根据宝宝的自身需要自行把握。如果宝宝常常出现暴躁和愤怒等情绪，说明睡眠时间不足，需要适当延长午睡和夜晚睡眠时间。
六、3-6岁：午睡逐渐消失3-4岁的宝宝，午睡时间在1-3个小时；5-6岁的宝宝，午睡时间只有1-2个小时；6岁的宝宝一般不再需要午睡了。
如果宝宝晚上入睡时间很晚，并且迟迟不能睡着，可能说明午睡时间过长。在日本，一项关于441名3-6岁孩子的调查也证明，午睡使得孩子晚上睡觉延迟了。
如果取消午睡，宝宝夜晚睡眠时间提前，并且白天精力充沛，没有异常兴奋现象，那说明宝宝已经准备好不午睡了。
至此，宝宝的睡眠节奏已经基本与大人一致，大多数宝宝夜晚睡眠规律化，白天小睡也逐渐消失。极少数宝宝的睡眠问题，随着大脑的发育完善会慢慢缓解，甚至不再成为困扰。
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