文/ruby
如何给宝宝补钙一直使妈妈们关心的重点。为了防止宝宝缺钙，家长们会准备丰富的饭菜，帮助宝宝补充钙质。其中最受父母们青睐的就是骨头汤啦，常常炖上一大锅，宝宝又吃肉又喝汤。但是骨头汤真的能帮助宝宝补钙吗？
【骨头汤会“偷”走宝宝体内的钙】
钙是组成骨骼的重要元素，动物体内99%的钙都存于骨骼当中，但每100毫升骨汤中的钙往往只有2～4毫克。骨头里的钙很稳定、很顽固，熬汤并不能让钙溶解到水里。因此，骨头汤中能供人体吸收利用的钙极低，对于补钙基本没有帮助。需要爸妈注意的是，喝骨头汤时就会喝进去很多脂肪和盐，过多的脂肪会增加肥胖的风险，影响钙吸收。而过多的盐在体内代谢还会增加钙的流失，造成适得其反的效果。因此爸爸妈妈们要注意啦，当心宝宝体内的钙被骨头汤会“偷”走。
【选对含钙丰富的食物】
》最好的钙源是奶及奶制品
对于新生儿，我们提倡母乳喂养，因为母乳中含有婴儿体内代谢所需要的钙；已经可以吃辅食且更大些的宝贝，则要多吃含钙高的食物。
稍大的宝贝应该每天晨起喝杯牛奶；少吃汉堡、炸鸡、薯片等油炸食物，不喝可乐等高磷的碳酸饮料。前者会增加钙排出，后者则会妨碍钙吸收。
从人体吸收的效果来看，最好的钙源应是奶及奶制品。一些宝贝食用鲜奶出现腹泻等消化不良症状，可以改为酸奶。此外，要在宝贝食谱中多加入一些补钙“高手”：虾皮、海带、豆制品、奶酪、绿叶蔬菜等。
【钙的吸收离不开维生素D】
》维生素D能增加钙的主动吸收
维生素D对钙的吸收至关重要。它通过一系列复杂的转化，能够调节钙、磷代谢，从而促进骨骼形成。如果身体缺乏维生素D，一旦缺少了维生素D，钙不但吸收减少，还会从尿液中流失，骨骼和牙齿的钙化也进行不了，在婴儿中会发生佝偻病。维生素D可以通过补充剂摄入，肝、鱼肝油、蛋、鱼等食物也含有较多维生素D。当然，最简单健康的补充方式还是晒太阳。
一些人常听说晒太阳补钙，其实晒太阳是能帮助宝贝补充维生素D，进而帮助增加钙的吸收。如果宝贝冬季阳光照射不足，自身合成维生素D能力也不强，那很容易导致体内钙缺乏。所以，冬季家长一定要重视给宝贝晒太阳。
【冬季学会巧晒太阳】
》选好时间段
冬天晒太阳的时间以上午9～11时，下午3～4时为宜。这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。每次晒太阳的时间长短随婴儿年龄大小而定，要循序渐进，可每次15～30分钟，每天数次。
》穿红色衣服晒太阳
晒太阳时，可以给宝贝戴一顶有帽檐的小帽子。因为年龄特别小的宝贝，毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，对紫外线的抵抗能力较差；另外，带帽檐的帽子还可以保护宝贝的眼睛。此外，晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，有利于宝贝健康晒太阳。
来源：妈咪宝贝传媒
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