宝宝的个头总是家长们最关心的问题之一，毕竟高高的个子能为颜值和气质加分不少。很多家长觉得自己个子不高，对宝宝身高就没有了期待。那么问题来了，爸妈个子都不高，宝宝长大后还能“鹤立鸡群”吗？
回答这个问题前，我们先用目前比较权威的公式，来预测一下宝宝身高
❤父母不高，宝宝一定矮吗？FPH身高预测公式：
男孩成年身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm
女孩成年身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm
公式中“±”号后面的数字，代表了遗传基因以外的因素，也就是通过后天的饮食、运动、睡眠等，对宝宝身高所能产生的影响。
所以，通过后天努力，为宝宝身高再争取个5-10cm是完全有可能的！
别不相信，篮球运动员林书豪就是个例子，他是191cm的小巨人，但是他的父母都只有168cm的个子。
七分天注定，三分靠打拼现在比较公认的研究结果是，遗传对孩子身高的影响大约占70%左右，剩下的30%跟营养、睡眠、运动、生活习惯等息息相关，也就是俗称的“七分天注定，三分靠打拼”。
但是，自己个头不高的父母没有必要盲目焦虑，觉得孩子将来一定矮，因为很多时候看似只占“三分”的后天努力其实非常重要。只要方法科学，完全可以“弯道超车”，身边太多这样的例子了。
当然，个头高挑的父母也不要盲目乐观哦，要是平时不关注孩子的营养、起居、饮食的话，也有长不过父母的风险！
可惜的是，很多人都误认为爸妈矮，宝宝就必然长不高，以至于错过宝宝长高的良机！
那么，如何才能帮宝宝实现身高逆袭呢？抓住0-3岁黄金期
人的一生有两个长高的黄金期，第一个是0-3岁，第二个就是青春期。
很多家长是从青春期开始关注孩子的身高和骨骼发育的，但实际上，青春期已经是第二个快速生长季了，而最重要的第一个，就发生在0-3岁。
宝宝在出生后的前半年增长最快：前3个月每月平均增长3.5厘米；3～6个月每月平均增长2.0厘米；6～12个月每月平均增长1.5～1.0厘米；一般到1岁时共增长25厘米。1岁后虽然身高增长速度会逐渐减慢，但1～2岁仍然可以增长大约10～12厘米。第三年大概长8cm左右，过了3岁以后，就进入每年4、5cm的缓慢增长期。宝宝0-3岁的长高速度非常快，很大程度上影响了成年后的身高水平。爸妈一定要抓住这个关键期，让宝宝的身高蹿一蹿！
与出生时身长相比，1岁时约为出生时的1.5倍，3~4岁时约为2倍。而且除了身高之外，囟门闭合、乳牙萌发等“人生大事”都出现在这关键的时候。
所以很多儿科专家都强调说，孩子前三年的身高增长情况，很可能决定了今后。这期身高、骨骼发育不好的话，青春期不一定能追得上来。
五大长高秘诀，别忽视！想让宝宝长得高，这5点建议必须做到位：
一、优质且充足的睡眠
1、充足的睡眠
人在睡眠状态下肌肉放松，有利于关节和骨骼的伸展，所以充足的睡眠是促进长高的重要途径。
0-5岁宝宝所需睡眠时间如下：
2、除了足够的睡眠时间，还要保证早睡不熬夜。
临床医学的研究表明，脑垂体会自动分泌一种生长激素，刺激着他们的身体不断长高。绝大多数生长激素都在夜间分泌，最高峰是在夜间11点至凌晨3点，大概为白天的5倍甚至更多。
这种生长激素在深度睡眠状态，才能更好地发挥促进生长的作用。深睡眠时孩子是静态的，呼吸平稳，生长激素主要在这个阶段分泌。所以让孩子睡好很重要。
对于爸爸妈妈来说，最好是晚上8点左右就做好睡觉前的准备，并且让孩子上床（当然南北方习惯不同，这是以我们北方为例）。然后借助读绘本、讲故事，或抚触按摩，形成固定睡前仪式，帮孩子养成规律稳定的作息。孩子睡前不要看电视或手机，预防大脑皮层过于兴奋无法正常入眠。相对于作息不规律的孩子来说，稳定睡眠周期的孩子生长激素分泌得更多，这样对他们更快的长高是很有帮助的。
3、宝宝睡觉打呼噜，睡得香？
宝宝睡觉打呼噜可不是睡得香，大多是呼吸不通畅的表现。
如果鼾声很轻，均匀一致，没有呼吸暂停，也不影响睡眠质量，一般来说对宝宝不会有啥影响，妈妈们不用太担心。如果鼾声比较明显，简单说就是宝宝的呼吸道变窄了，严重的还会发展为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。引起呼吸道变窄的原因有很多，最常见就是扁桃体和腺样体肥大，其它原因还包括过敏性鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、鼻中隔弯曲以及肥胖、哮喘等。
如果您宝宝属于单纯轻微的打鼾，首先考虑减肥（如果宝宝肥胖的话）和改变睡觉时的体位。如果您家宝宝打鼾严重，并且出现呼吸中断、睡眠易醒、张口呼吸等情况，建议及时配合医生进行治疗，别总觉得这是宝宝睡得香的表现呢！留意宝宝疾病状态，及时治疗，以防影响宝宝正常生长发育。
二、合理的营养搭配
保证充足、均衡的营养，对宝宝长高尤为关键。人的高矮主要由骨骼决定，适当地补充矿物质，对骨骼的生长十分重要。
1、关于补钙
《中国儿童钙营养专家共识》指出：
儿童期尤其是婴幼儿期生长发育迅速，钙需要量较成人更大。纵向研究探讨长期膳食钙摄入与儿童线性生长的相关性，结果表明：饮食中钙摄入量低于327mg/日的男孩成年后的身高更矮，而钙摄入量达566mg/日的儿童身高增长较快。青少年时期钙的摄入与身高的快速增长有关，钙摄入量低于300mg/日可能导致成年人身材矮小。
2、到底多少钙合适呢，多多益善？
0-6个月
每天需要钙200毫克。初生婴儿的唯一食品，是母乳或者配方奶，人乳中含钙量约为350ml/L，需要每天喝够奶量（600毫升以上）。另外要注意的是，母乳中维生素D的含量都比较低，但它是促进钙的吸收利用、成功补钙的关键。所以，母乳喂养的宝宝可于出生后1～2周遵医嘱口服维生素D并适当的户外运动（晒太阳），可以预防维生素D缺乏所致的佝偻病。国家食品安全标准规定配方奶粉必须添加维生素D。
7-12个月
每天需要钙250毫克。除了母乳或配方奶（600～800毫升），这段时期开始添加辅食，质感从半流质过度到粗颗粒。钙含量比较丰富的婴儿米糊，婴儿酸奶，蛋黄泥，蒸豆腐，碎菜末等，都是不错的选择。
1-3岁
推荐钙摄取量为600毫克每天。钙质主要来源，从母乳转变到奶和奶制品。这时小朋友咀嚼能力大大增强，也是探索食物的阶段，可以尝试多种不同钙来源，多做一些食物探险例如白煮鸡蛋，芝麻糊等
三、补充维生素D
补钙的同时要注意补充维生素D，因为维生素D是促进钙吸收的。维生素D缺乏的时候，钙的吸收率是10%、15%。如果补充了维生素D的话，吸收率可以达到40%以上。所以补充钙的同时一定要补充维生素D。
除了饮食补钙，在有阳光的日子，带小朋友出去舒展下筋骨，可以促进维生素D合成，加速人体钙质吸收，增加骨骼健康。
四、增加蛋白质摄入量
宝宝的高矮是由骨骼发育优劣决定的，而充足的营养是骨骼肌肉发展的重要促进剂。
保证宝宝每天有足够的热能、蛋白质、各种维生素、矿物质的摄入量，可以让宝宝多吃些瘦肉、鱼、禽肉、奶类及奶制品、豆类及豆制品，蔬菜与水果也是不可缺少的哦!营养的供给在2岁以内及青春期更为重要，这是体格生长重要的物质基础呢。
宝宝多喝奶，能够长的更高？
大多数医生认为，牛奶对于一个蹒跚学步的孩子来说是一个好选择，如果他不再喝母乳的话。而且多种奶制品会为他提供生活所需的营养物质，能给宝宝及时提供优质蛋白质和钙，蛋白质能够促进骨骼肌肉发展。
儿童每天喝多少牛奶最合适？
孩子在出生后2个月内，若按体重来计算孩子喝奶的基本需求量的话，理想的喝奶量是每天每公斤体重150毫升；3-6个月，每天不超过900毫升；7-12个月，每天总量为600-800毫升。1-3岁幼儿，建议每天不低于600毫升。3岁以上的婴儿每天喝一杯牛奶。如果还想多补充奶制品，可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶。每天奶制品摄入总量建议不超过500ml。如果饮食中蔬菜水果足够，甜食少吃，哪怕不喝牛奶也没关系，含钙量高的食物有的是，不是非要喝牛奶。
这里我要提到我们的燕窝，宝宝8个月以上对蛋白不过敏，有条件的话就可以开始吃燕窝，里面含有非常丰富的优质蛋白和各种氨基酸，尤其是含有大量对脑部发育有帮助的唾液酸。
在这里教大家一个小技巧，遵循“份量少一点、种类多一点”的法则，尽可能让宝宝在一餐中吃下多种食物，能更好地保证营养均衡哦。
三、多晒太阳常运动
宝宝每次生病对身体都是一次“打击”，适当的户外运动能提高免疫力，减少生病的概率。晒太阳不仅能杀灭细菌，还能使身体生成维生素D，对骨骼发育很有帮助。
带宝宝多运动，不管是走、跑还是跳，都可以加速身体代谢，有助于长高。
适当适量的运动对于孩子身高发育是很有帮助的。一方面，运动可以帮助孩子强身健体，增加本身的新陈代谢；另一方面可以加速体内营养的传输。研究显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子可高出4cm左右。
锻炼：协助宝宝做弹跳运动
想要宝宝快高长大，骨骼的健康发育很重要。很多人不知道宝宝的身高跟他脊柱骨的发育的时间息息相关的。宝宝不宜过早地学坐、学站，以免引起脊柱的过度屈曲，这将影响其身高。所以妈妈不要过于心急，等宝宝6-7个月大时才让他独坐，8-9个月大时才让他爬，10-11个月大时才能让他站立，遵循骨骼发育的规律。
另外，加强锻炼也能让宝宝更强壮健康。1岁之内的宝宝虽然还不能自主地外出运动，但宝宝需要您的协助完成长高的运动。比如您可以帮助宝宝抬头、爬行和翻身等动作，再者就是给宝宝做一些婴儿操，通过拉伸宝宝的小胳膊小腿来达到增高的目的。
世界卫生组织认为：1～3岁的宝宝，保证每天1个小时的户外活动时间。
3岁之后，保证每天至少2个小时的户外活动时间。
5～17岁的儿童青少年每周至少锻炼3次，一次锻炼至少累计一个小时中到高强度的身体活动。
1到2岁的宝宝，父母可以带领着宝宝参加户外运动了。做一些引体向上的动作，如游泳、拉单杠、打排球等运动，既可以促进宝宝身高增长，又可增强体质，提高机体的防御能力，减少疾病发生。秋季运动不要给宝宝穿太多衣服，不然手脚不能放开来，最好给宝宝穿上宽松的长衣长裤。
四、给宝宝更多关爱
个子的高矮，除了遗传、营养等因素影响，心理因素也是很重要的一个方面。
情绪受影响时，宝宝的食欲也会跟着下降，使生长发育受到阻碍，宝宝心情不好，生长激素的分泌也会跟着减少，进而影响长高。
五、疾病：预防疾病不可忽视
身体是革命的本钱，如果宝宝患病了，长高长个的进程肯定受到影响。医生表示，一般急性病影响体重，慢性病影响身高。秋季气温多变，是宝宝患上咳嗽、腹泻的高发季节，宝宝一旦生病，身体健康受损。而且患病的宝宝一般食欲不振，营养跟不上了肯定对长身体、长个头产生影响。
所以妈妈一定要积极预防宝宝反复的呼吸道感染及慢性腹泻病，尤其是后者，除了会导致营养摄入减少外，还会影响营养的吸收，不要让疾病拖慢了宝宝的成长发育哦！
对孩子身高、骨骼发育有害的四大习惯：总结来说：吃好、睡好、多运动、心情好、身体好，就是让宝宝轻松长高的5大法宝！
（1）过早学走路，容易导致O型腿、X型腿
婴幼儿的骨骼尚处于发育期，钙化情况还不是很好，一岁以内过早学习站立、走路，容易因为用力不均、站立不稳等问题，导致双腿软骨发育不均衡，造成膝盖内翻或者外翻。
建议：正确对待，尊重孩子发育规律。实际上，爬行时间多一点绝对有好处。
（2）W坐姿，影响骨盆、足弓发育
俗称“鸭子坐”的W坐姿，对于开始学步的宝宝来说，很不建议。如果不及时矫正，对孩子的体形、行走和跑步能力都会带来长久的负面影响。
建议：站有站相、坐有坐相，老祖宗说的其实很有道理。
（3）床垫过软、过硬，影响脊椎发育
宝宝柔软的脊椎只有在正常情况下，维持自然弯曲，才是最好的状态。过软、过硬的床垫，时间长了都容易导致脊椎的移位或者变形。
建议：科学选择，或者咨询医生，选择柔软适中的床垫。
（4）想要长高，就猛补钙？×错！补钙不能过量！
虽然缺钙是会造成生长发育迟缓，但一般正常喂养的孩子很少会缺钙，更要关注的是钙的吸收。钙的吸收率随年龄增长而下降。婴儿对母乳中钙的吸收率可达60％～70％，在儿童骨骼生长期钙的吸收率高达75％，而成人为20％～40％
一般宝宝无需要额外补充钙剂，如果身体含有过多钙，反而容易出现便秘、结石等不良现象。很多钙过量的宝宝会厌食、便秘，严重了还会患“鬼脸综合症”，宝宝会有扁扁的朝天鼻、大嘴而且表情怪异，疾病也很多。钙过量还会导致骨头过早成熟，也会影响宝宝将来身高的。
当然，按照推荐剂量补充钙剂，一般情况下是不会过量的，不用过于担心。
身高达没达标？！看这张表就够了！自己家宝宝现在偏高还是偏矮，怎么才算达标了呢？别急，《世界卫生组织WHO最新儿童生长标准表》，快来对照看看！
在一定周期内按时测量，记录生长曲线，是判断宝宝生长发育是否正常，最科学的方式！
0-3岁生长标准曲线图
（注：纵坐标是数值，横坐标是年龄，根据宝宝的月龄填上对应身高体重就能得到相应数值和曲线）
只要宝宝的发育曲线与标准的生长曲线，上升变化的趋势一致，而且在 3% ~ 97% 标准差以内（图中的两条红线之间），就是正常的。
2 岁以上的宝宝，主要看 BMI 指数。
BMI = 体重（kg）除以身高的平方（㎡)，所得到的数值，只要在上图两条红线区域内且整体趋势和曲线保持一致，就不必担心。
建议家长们把图片保存到手机，随时对照查看
【小贴士】每个阶段宝宝发育的速度都不一样，只要宝宝精神状态好，总体生长曲线没问题，家长就不用太着急。如果发现异常，一定要及时咨询医生，避免错过最佳干预时间。
宝宝身高这件事儿，虽然有遗传的因素影响，但后天的努力也很重要！各位宝爸宝妈赶紧行动起来，让宝宝在身高上拥有更多自信吧！
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